名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

前のブログで晩ごはんを載せたら
ねー お昼は何食べてるの？？って聞かれたのでʕ•ᴥ•ʔ

基本的にお昼も生野菜とたんぱく質をモリモリ食べます(ت)♪

今日のお昼ごはん！5月31日編☆

わたしの食べ方はお惣菜を１つずつ片してく食べ方☆
（せっかちだから早く片したいの(･ω･)

食べる順に
〜セブンイレブンお惣菜〜
野菜スティック
（付属のピリ辛味噌マヨネーズがまたおいしー♪合うー♪ でも使うのは半分くらい(`o´)

チョレギサラダに蒸し鶏ほぐしとゆで玉子を入れる
（これもドレッシングは半分くらいで十分♪ホントは温泉玉子をトッピングしたかったけど、なかったからゆで玉子(^○^)

ゴロッと炭火焼鳥
砂肝の黒胡椒焼き
（最近ハマってるたんぱく源(`o´)ゞ
セブンのおかず類はホント優秀✦ฺ）

〜ローソン〜
味つきたまご
（コンビニゆで玉子界のキング！(`o´)

ホントはシメにちゃんぽん春雨スープも食べる予定だったけど、今日はお腹イッパイで辿り着けず(￣^￣)

このスープの中にセブンイレブンの焼きとうもろこし（一粒ずつバラバラになってるやつ）を入れて食べると更にちゃんぽん感♡

とにかくたんぱく質をとる！
筋肉のために筋肉をとるっ！！
(￣^￣)ｰз

より美味しく食べる工夫しながら食べるとヘルシーで大満足(^з^)-☆



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Clear
加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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わたしの晩ごはんは、週に2日の外食以外はほぼ同じメニュー(ت)♪

飽きないの？って言われるけど、飽きないの笑
いろんな野菜を使ってるからか、
味付けを変えてるからか、
カワッテルノカ笑

今日はそのメニューを、 ヨリおいしそうに聞こえるように
レストラン風にご紹介イタシマス
(￣^￣)ゞ

‹•.•›モリモリグリル野菜500g
〜素材を引き立てるクレイジーソルト仕上げ〜
（もともと焼くのはヤングコーンとナスとアスパラだけだったけど、
八百屋さんが野菜はなんでも焼いた方がおいしいんだっ(`o´)って。キューリも甘くなる♡）

‹•.•›野菜のディップソース

〜 博多めんたいをトゥルトゥル温泉玉子とマヨネーズにからめて〜
明太子とマヨネーズと温泉卵2つをグルグル混ぜるだけで驚きのウマさ♡

‹•.•›鶏モモ肉となんこつ焼き300g
〜焼くほど香ばしい塩麹漬け〜
（塩麹に15分漬けるだけで味付けなんもイリマセーン(ت)♪
フライパンは油を敷かなくていいマジックパンを使います♪
皮の面から強火で焼くとカリッとおいしくなるよ(^з^)-☆
なんこつは3分の1にカットすると塩麹がよく浸みます(^.^)

かなり量が多いから、普通の女性はこの半分以下ぐらいでちょうどいいと思いますʕ•ᴥ•ʔ

基本的に週5日の食事は野菜とたんぱく質（肉、卵）中心(`o´)
その代わり、後の2日はなんでも好きなものを食べてます♪
ただし、この2日は連続しない(`o´)

毎日運動をしてる生活でなければ
好きなだけ食べるのは週に1日がダイエットにはオススメʕ•ᴥ•ʔ



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ダイエットにおいて、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動は必要不可欠！

食事のタイミングによって脂肪燃焼効果も変わるので、有酸素運動を行う時は食事のタイミングも気をつけてみて〜(^з^)-☆

脂肪燃焼を最大限にするためには
食事は、運動前じゃなく運動後に摂ること！
d(￣ ￣)

なぜなら

1.空腹の状態で有酸素運動をすると、本来使われるハズの血糖が足りない状態なので脂肪からどんどんエネルギーを使う。
（お腹空いたーっ 今ガンガン脂肪燃えてるぞー！ってイメージしながら運動すると更に効果的(^○^)ほんとに）


2.運動後は筋肉の中の糖が足りなくなってる状態なので運動後に摂った糖は筋肉に優先的に取り込まれる。
（筋肉の栄養補給のためにプロテインなど、たんぱく質をしっかり摂りましょう♪モリモリ）

3.究極にお腹が空いた状態で食べるご飯は100倍んまい！(^○^)

この理由から、朝イチ有酸素運動をオススメします^o^♪



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昨日は泉のイル アオヤマで美味しいおいしーい♡イタリアンでした
もーお肉もお魚もワインも美味〜♡

基本的にかなり大食いなので笑
大人の一人前の量を食べてまだまだ胃袋ゲンキ(OvO)
シメのシメのシメまでイッちゃう
わはーっ

なので昨日は帰りにコンビニでシメのシメゴハンの焼豚チャーハンと温泉卵2つ買って、チャーハンに卵乗せて〜♪あ うま♪
フィニッシュ！笑
いやー おいしかったー
おいしいものは脂肪と糖で出来ている☆
間違いないです

えっ
ダイエット？
もちろん！
もちろんです！
生涯ダイエットですから！^o^

ハイッ

大事なのは〜

ここから！

昨日食べたおいしーおいし〜イタリアンを！炭水化物と脂質のカタマリ（爆）チャーハンを！どうやって脂肪に変えないか！！！

ビシッ(￣^￣)

食後19時間ルール☆
食べたものがすぐに脂肪になるわけじゃないのです
食べたものがすべて消化されるのにかかる19時間がポイント！

１．食後19時間はお腹が空くまで何も口にしない。（水、お茶はおっけー）
２.お腹が空いたら食べるのは果物のみ！
（果物ならバナナでもキウイでもなんでもおっけー）
（果物は、果物自体に消化酵素を持ってるので消化をするのに内蔵に負担をかけない）

これで19時間乗り切れば、昨日の食べ過ぎたものはリセット！
なかった事にーーー！＼(^o^)／キラキラ〜

大事なのは この19時間は徹底すること！
(￣^￣)

また書きまーす(^O^)


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ダイエット中の食事の絶対条件と言ってもいいでしょう
食事の最初にサラダを食べる。

最近では当たり前になっていますが、
これは 食事の前に野菜の食物繊維をしっかり摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌を減らす事によって余分な糖が脂肪になるリスクを減らします。

、、、だけどーーーー！！！！！

毎日毎日サラダ食べるのは飽きちゃうーーーー(´Д` )
ていう方！

サラダにひと工夫を！

私がオススメするのは
ふりかけ！
ふりかけをいつものサラダにパラパラっとかけるだけ♪^o^
これだけでいつものサラダの味がガラッと変わるの！
イメージはシーザーサラダのクルトンとカリカリベーコンの役割^ ^

いろんな味があって、だいたい何でも合うんですが、特にオススメは
丸美屋 すき焼きふりかけ！
他にも
カレーふりかけ
焼肉のたれふりかけ
鶏そぼろふりかけ
などなど最近のふりかけはバラエティに富んでます♪

私の食べ方は、
サラダに
大さじ1の味の素ピュアセレクトカロリー65%カットマヨネーズ
めんつゆ 適当
コレにプラスふりかけかけるだけ！
サラダの味のバリエーションがグッとUPして毎日でも飽きません♪♪
ちなみに、ダイエットなのにマヨネーズいいの？？って、思うかもしれないんですが、
良いんです！
良いんです！
美味しく食べる事が大事なんです☆
食事制限って、我慢するだけでは絶対続かない！
いかに美味しく、カロリーコストパフォーマンスよく食べる事が大事^o^♪

また書きまーす♪


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ブログはじめました^o^

HPをリニューアルして早1年、1度も手をつけてなかったんですが笑
みなさんからよく受ける質問などをキチッと文章にして伝えていこーっと言うことで、ブログはじめました^ ^

ここではダイエットに関することをお話ししていこーと思います♪♪

今日はまず最初のとっかかり

ダイエットを成功させるためにまずはじめにする大事なことを☆

1．今の体重を測ること
（まずは今の自分を知りことが大事）
2.目標を明確にする！
（例えば来月末までに2㎏減らす など現実的に描きやすい目標が良い）
3.食事を記録する
（日々なにを食べてるかをキチンと把握することで摂生につながる。なんとなくとってるカロリーが意外と大きいんです）
4.周りに宣言する
（自分で自分にプレッシャーをかけましょう！）

今日はとりあえずここまで^ ^

これから様々な食事法、トレーニング法を紹介していくので、ぜひご自身に合いそうな方法があればお試しください^ ^



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