名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

夏休み！とゆーことで、この時期は旅行などの予定がありがちʕ￫ᴥ￩ʔ

5泊6日とか長い旅行になると、
もー太る覚悟で行きまーす！という人も多いと思いますが、思い切り旅行を楽しみながらもちゃんと体重コントロールできたら、帰ってから必死に戻さなくても大丈夫☆

①旅行前日はフルーツ中心の食事にする☆
明日からたくさん美味しいものを食べるために前日は胃腸を休めましょう。

➁ホテルの朝食バイキングはスルー☆
朝食バイキングって、ほんとにお腹が空いてるわけじゃないのになんだかもったいないから食べてることないですか？
朝食はスルーして、お昼から旅先の美味しいものを食べましょう。

➂朝起きたらすぐにホテルのフィットネスを利用☆
朝食バイキングをスルーしたら身体を動かしましょ！
朝からしっかり代謝を上げて、食べても燃えやすくしましょう。

➃ホントに食べたいものを思い切り楽しんで罪悪感なしに食べる☆
食べる時に罪悪感を持つことは脂肪燃焼を妨げます。
美味しいものを楽しく美味しく食べましょう！

➄帰った次の日は1日フルーツ中心の食事にする☆
しっかり食べた後はしっかりデトックス。

これで旅行太りは防げます༼ꉺɷꉺ༽


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Clear
加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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ダイエットしてせっかく痩せたケド
代わりにおっぱいも小さくなっちゃった！
(￣ー￣)ガーン。。

女性にとってコレは、せっかく努力してキレイになったのに残念スギル！

なんで今日はっ！

運動と食事コントロールで減量しつつ、おっぱいは減量しないためにやるべき3つの事を教えます！☆

➀大胸筋を鍛えよ！
痩せるとデコルテがスッキリする分おっぱい小さく見えがち。
胸の上部にある、胸を支えてる大きな大胸筋を鍛える事でハリのある胸になります
胸が垂れることを防止するためにも大胸筋を鍛える事は大事☆

➁寝るときもブラを着けよ！
私は中学生からずっとそうしてます笑
寝てる時に胸を解放しない事によって、おっぱいの脂肪を背中に流さない☆

➂やっぱり肉を食べよ！
野菜中心の食事では筋肉はつくれません。しっかりお肉を食べて大胸筋に栄養を☆

ダイエットしながらバストアップしましょー！(￣^￣)



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ダイエットしてる女性の7割以上は脚が太いことが悩み༼ꉺɷꉺ༽

お腹周りはすぐスッキリするんだけど、脚がなかなか痩せなーい！
という女性はほんとに多い。

女性が脚に脂肪がつきやすいのは
実は骨盤の向きが大きく関係してるんです。
女性の8割は骨盤が前に倒れた状態、骨盤前傾型☆
まっすぐに立った時に横から見てお尻がプリッと出てること。
一見女性らしいしなやかな身体のラインですが、これが脚やせしにくい原因。

なぜなら
骨盤が前傾してるというのは
太ももの“裏側”の筋肉が慢性的に使えていない状態！
Σ (￣∠ ￣ )
これが下半身太りの原因。

骨盤前傾の女性はお尻の筋肉もつきにくく、お尻も大きくなりやすい。

太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を鍛えましょう(`o´)

ハムストリングスは脚を後ろに蹴る動きで使われる筋肉☆

歩く時、脚を後ろに蹴ることを意識してみてっ(ت)♪

脚やせはハムにアリ！(`o´)



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せっかく運動してダイエットするなら、その効果は最大限に出したーい！

今日はそのために大事なこと☆

それは運動中に脳からドーパミンを最大限に出すこと！

ドーパミンって？ʕ-̫͡-ʔ

簡単に言うと快楽や興奮、ワクワクした時に脳から分泌される神経伝達物質☆
ワーーッと集中してる時に出てるホルモン
このドーパミンが運動中にたくさん分泌されればされるほどカロリー消費量、脂肪燃焼効果が高まる( ⊙‿⊙)

例えば、よくある◯◯しながらダイエット☆
テレビを見ながらスクワット〜
など。
これ スクワットの効果ひゃくまんぱーせんと減！⬇︎ヽ(__ __ヽ)

テレビを見ながらなんとなーーくやってる運動ではドーパミンを最大限に出せません( →_→)

じゃー
どーやってドーパミンを最大限に出すか。

☆まず運動前はテンションを上げる。
どーやって？笑( ･⊝･ )
ワクワクすることを考える。想像する。
来週のデート楽しみ〜♪とか
自分なりの楽しみを想像する！

ワクワク＝ドーパミン(✪‿✪)

それでもテンション上がらなければその場で10秒ダッシュ！
心拍数を一気に上げることでもドーパミンはドバッと出ます。

☆運動中に自分の“大好きな”音楽を聴く。
この“大好きな”がめちゃくちゃ大事！
ヒトは 大好きな音楽を聴いてる時、ドーパミンが大量に分泌されるんです。 ちなみに私は運動会定番曲“天国と地獄”でドーパミンMAXʕ￫ᴥ￩ʔ

☆筋トレの場合、必ずフォームが確認できる鏡の前でやりましょう。集中することでドーパミンを促します
（これの場合も大好きな音楽を聴きながら、自分のフォームを見ながら“キイテルキイテル！と思うことが大事☆）
☆筋トレの場合は邦楽より洋楽がオススメ！
歌詞が頭にしっかり入らない方が集中力が高まり更にドーパミンUP⤴︎
( ⊙‿⊙)

運動中に限らず普段からワクワクドキドキ♪することって代謝UPにつながるのです^o^
恋をすると女子はキレイになるってゆーのはアレほんと間違いないんです^_^

ドーパミンパワーをダイエットのミカタに！(￣^￣)ｰз



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せっかく運動してダイエットするなら、その効果は最大限に出したーい！

今日はそのために大事なこと☆

それは運動中に脳からドーパミンを最大限に出すこと！

ドーパミンって？ʕ-̫͡-ʔ

簡単に言うと快楽や興奮、ワクワクした時に脳から分泌される神経伝達物質☆
ワーーッと集中してる時に出てるホルモン。
このドーパミンが運動中にたくさん分泌されればされるほどカロリー消費量、脂肪燃焼効果が高まる( ⊙‿⊙)

例えば、よくある◯◯しながらダイエット☆
テレビを見ながらスクワット〜
など。
これ スクワットの効果ひゃくまんぱーせんと減！⬇︎ヽ(__ __ヽ)

テレビを見ながらなんとなーーくやってる運動ではドーパミンを最大限に出せません( →_→)

じゃー
どーやってドーパミンを最大限に出すか。

☆まず運動前はテンションを上げる。
どーやって？笑( ･⊝･ )
ワクワクすることを考える。想像する。
来週のデート楽しみ〜♪とか
自分なりの楽しみを想像する！

ワクワク＝ドーパミン(✪‿✪)

それでもテンション上がらなければその場で10秒ダッシュ！
心拍数を一気に上げることでもドーパミンはドバッと出ます。

☆運動中に自分の“大好きな”音楽を聴く。
この“大好きな”がめちゃくちゃ大事！
ヒトは 大好きな音楽を聴いてる時、ドーパミンが大量に分泌されるんです。 ちなみに私は運動会定番曲“天国と地獄”でドーパミンMAXʕ￫ᴥ￩ʔ

☆筋トレの場合、必ずフォームが確認できる鏡の前でやりましょう。集中することでドーパミンを促します
（これの場合も大好きな音楽を聴きながら、自分のフォームを見ながら“キイテルキイテル！と思うことが大事☆）
☆筋トレの場合は邦楽より洋楽がオススメ！
歌詞が頭にしっかり入らない方が集中力が高まり更にドーパミンUP⤴︎
( ⊙‿⊙)

運動中に限らず普段からワクワクドキドキ♪することって代謝UPにつながるのです^o^
恋をすると女子はキレイになるってゆーのはアレほんと間違いないんです^_^

ドーパミンパワーをダイエットのミカタに！(￣^￣)ｰз



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昨日の夜は、串揚げのつだ(ت)♪
生でも食べられるって言う愛知県産のとうもろこしがバツグンに美味しかったわ〜♡

エビから始まり、仔牛のヒレ肉 えんどう豆のコロッケ 本鮪のねぎま ......
計24本ʕ￫ᴥ￩ʔ
ハイ しっかり食べました〜

これなんで覚えてるかというと
食べたものをその場で携帯でメモしてるの。（他の食事は写真で残すけど、串揚げの場合は後から見たらなにがなんだかわかんないから笑）

で、次の日に食事記録ノートに書く。
これもう10年以上やってます。

食べたものを記録するってすーごい大事☆
記録することで自分の口にするものをちゃんと考えるから、なんとなく食べるってことが絶対なくなるんです。
だから無駄に余分なものを食べなくなる。
食べたら記録して昨日はこれだけ食べたから今日は絶対がんばろ！ってなる。

昔この食事記録の話しを会員さんにしたら、会員さんに言われたこと
“なるほど〜！確かに、家計簿つけない人ってお金貯まらないって言いますもんね！”
ドッキー！わたしのことですやん
......(￣∠ ￣ )

ハイ
家計簿と食事記録、大事です。
つけましょうʕ￫ᴥ￩ʔ笑


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ハイッ 今日はコレ☆

ダイエットに失敗する人の特徴༼ꉺɷꉺ༽

できない言い訳をつくる( →_→)ｼﾞﾛ!
・作ってもらうものを食べるから食事制
限はできない〜
・外食が多いから食事制限はできない〜
・忙しくてなかなか運動できない〜
などなど
言い訳は言い出したらキリがない。
ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ
できる時はどんな状況でもできる！
この食事でできなければ、次の食事で頑張ればいいんです。
夕食の制限がどうしてもできなければ、朝は抜く。昼は生野菜、たんぱく質のみにする。
など、やろうと思えばできる☆
忙しい人は早起きして運動しましょ！

いろんなダイエット法に飛びつく( →_→)ｼﾞﾛ!
テレビなどでもいろんなダイエット法が紹介されてますが、大事なのはどんなダイエットでも続けなきゃ意味がない
結果が出る前に諦めては、同じことを繰り返すだけ
まず、続けましょう☆
○○するだけでダイエットはできませんっ
食事と運動でカラダはツクラレマス☆

体重はそんなに落ちなくてもいいの、見た目が変われば！
と太った人が言う( ・ ＿ ・ )

ある程度の脂肪のある人はまずは体重です。体重が落ちた上で、体重より体型が変わるんです。
体重は毎日測りましょう☆

いつ始めても遅くない！
今ヨリイイカラダを目指そっ！
(￣^￣)ｰз


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この時期、やっぱり食べたくなりますよね？

うん
なるなるʕ￫ᴥ￩ʔ

わたしは
今年、冷やし中華、始めました。

えっ
冷やし中華って、ダイエット中に食べていいものなの？？


ダメですƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ

しかーし！
わたしの冷やし中華はダイエットの為の冷やし中華！

THIS IS
ノンFATノン炭水化物☆冷やし中華！
(￣∠ ￣ ) ﾄﾞﾔｯ!

これ、実は

麺がポイント☆

普通の冷やし中華は中華麺を使ってるので、ご存知の通り、ザ・炭水化物！

わたしが使ってるのは
中華麺に見立てた こんにゃく麺☆
原料はその名の通りこんにゃくなので
カロリーはほぼゼロ！

なのに、なのになのに
これがおいしーの！

昔のこんにゃく麺って、こんにゃく独特の臭みがあったりして ちょっと食べづらいところがあったんだけど
最近のこんにゃく麺はカナリ改良されていて、どこのメーカーでも割とイケる。
けど
特にわたしがオススメなのは

ヨコオデイリーフーズの
月のうさぎ冷やし中華こんにゃくʕ￫ᴥ￩ʔ

☆パッケージから冷やし中華感！食べる前からおいしー！
☆中華麺の再現力120点満点！
☆付属のゴマだれと合わせても
まさかの26kcal！
このゴマだれもおいしーの(◜௰◝)

具は基本的な冷やし中華☆
ナットー好きなわたしは仕上げにナットーON(ت)♪
（納豆は割り箸で混ぜるべしっ 粘りMAXʕ￫ᴥ￩ʔ）

ó‿ó 冷やし中華の定番☆錦糸卵は、タッパーにクッキングシートを張ってレンジで1分半チンッ☆
ヘルシー錦糸卵できます(ت)♪

どーしてもこんにゃく感が気になるヒトは、こんにゃく麺を水切りしてからお皿に盛ってラップをかけずにレンジでチンすれば、臭みはカナリなくなります☆

お試しを〜(`o´)


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卵って1日に何個も食べちゃダメだよね？

この認識って、まだあるんですよね。

理由は、卵のコレステロール含有量が高いから。

実は、
2015年4月改訂の《食事摂取基準》で、厚生労働省はコレステロールの基準を撤廃しました。
食事で摂るコレステロールと体内の血中コレステロール値は関係ないと。

つまり、
卵をたくさん食べたことでコレステロール値が上がるということはないんです
( ⊙‿⊙)

それどころか卵は良質なタンパク質！

筋肉にとって大事な大事な必須アミノ酸がバランスよく含まれてるというアミノ酸スコア100！

ちなみにタマゴ大好きタマゴー（マヨラーみたいなニュアンスね）のわたしは
お昼に2個、夜に2個
1日平均4個食べます。( ˙-˙ )

卵焼きとか、卵料理じゃあなくて
タマゴそのままね。
ゆで玉子。
（ぜったい半熟派(`o´)♪塩昆布を乗せたりするーʕ•ᴥ•ʔ）
温泉玉子。
（サラダに乗せたり、スープに入れたり、ディップソースにしたり）

ちなみにうちのワンコの名前も
たまごろうʕ￫ᴥ￩ʔ

たまご食べましょうƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ



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これ、
今若い子の間で流行ってる
エライザポーズʕ·ᴥ·ʔ
モデルの池田エライザが作った 小顔に見せるポーズなんだってʕ·ᴥ·ʔ

わたし小顔に見える？？ʕ·ᴥ·ʔ

見えん見えん笑

これは小顔のモデルさんがやると小顔が更に引き立つポーズなんだな( ⊙‿⊙)

いやいや
諦めちゃダメ！笑
小顔は女子の永遠の憧れ！

て事で
今日は小顔を作る方法！☆

小顔になるために大事なこと

ソレハ！
頭身を作ること！ (￣∠ ￣ ) ﾄﾞﾔｯ!

エッ
どうやって？
もー身長伸びないよ？( →_→)

いーえ！
身長は伸ばせなくても
首を伸ばすんです！
(￣∠ ￣ ) ﾄﾞﾔｯ!

現代人はスマホやパソコンの影響で、背中が丸くなり、肩が上がってる傾向にあります

肩が上がってるとゆーことは

首が短くなってるとゆーこと！

首が肩に埋もれてるとゆーこと！

ゲッ༼ꉺɷꉺ༽

埋もれてる首を取り戻しましょう
(￣^￣)

やり方は簡単☆

1. 鏡の前に直立にたつ。
☆この時鎖骨に注目☆
鎖骨がVの字になってたら肩が上がってる証拠(￣^￣)
鎖骨は本来まっすぐあるべきっ××

2. 首をうしろに引いて肩を下げる。
手のひらを地面に向かってぐーっと伸ばすイメージ
この時、しっかり首の上に頭が乗るように☆

3.頭は上に上に引っ張られるように。
頭を肩から遠くにするイメージで☆

これで20秒ストップ！

これを10回繰り返す☆

毎日続けましょう
必ず首は伸びます。

トウシンヲフヤセッ(￣∠ ￣ )



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