名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

お正月が明けて早1カ月経とうとしてますが、
ダイエットしたいけど〜
なんだか食欲が止まらないの〜
༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

そんな人いませんか？？

減量していて、
食事もずっと気をつけていたのに、お正月のような長期休暇などで“食べる習慣”がついてしまってなかなか元に戻せない。

コレは
単にその人の意志が弱い

というダケ。

ではない。

糖質は中毒。
ヒトは糖質を摂ると“脳内報酬系”のドーパミンが分泌されます。
ドーパミンが分泌されるとヒトは快楽を感じる。

イライラしてる時に甘いものを欲するのもこのため。

糖質をたくさん摂る＝喜び 幸せ
になるので
一度糖質をたくさん摂る習慣ができてしまうと、それを止めることがとっても苦痛でストレスになってしまう。

じゃあ
どーやって減量したら良いの？
༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

ハイッ
答えは

“食べる日を決める”
こと！

できたら10日に一回
難しいなら
1週間に一回
1日だけしっかり食べたいものを食べる
という日を作ること！

甘いものを断つ！
と思うと
なかなか出来ないの〜༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽
という人でも
絶対食べないわけじゃなくて

食べる日を決めて、その日まではガマンする！

というルールでやってみてください☆

ガマンできるかどうかは自分の意志の強さ次第(`o´)(`o´)

痩せたいのか。
食べたいのか。

( ఠ_ఠ )

自分は人より沢山食べる方だと思いますか？

よく食べるしよく太ってる〜(○^ε^○)
という人にありがちなのが、

食事中に一切飲み物を摂らない。
という人

水分を摂らず、一気に沢山食べるので人の倍食べちゃう。

自分、よく食べます！￣ー￣)ﾉ彡ぶん

という人！

食事中こまめに水分を摂りましょう。
食べられる量が変わります。

まずはそこから^_^

あけましておめでとうございます！
ʕ•̀ω•́ʔ✧

年明け早くも10日過ぎてしまいました〜。
あっちゅーまー！

今年は少し長めにお休みをいただきまして、、
2017年clearは9日から営業開始いたしました。

今年もダイエットの応援ブログとして、少しでも皆さまのお役に立てるような記事を書いていけるよう努力して参りますので、どうぞよろしくお願いいたします。

さて！
お正月明けということで！

みなさん 体重計は乗りましたか？

こわくて乗れてませんか？

乗ってビックリしましたか？？

お正月太りとの闘いはコレカラです！
早めの対処で脂肪の取れ方が変わります！
今日からやりましょう！
今日始めなきゃ明日 <x-apple-data-detectors://2>はもっと大変！
明後日はもっともっと大変！

今からやる！お正月太りをたったの1週間で解消する方法★

ついた脂肪を定着させないためには、とにかくとにかく早めに対処することが重要！(`o´)(`o´)

お正月休みめっいっぱい食べて飲んで、太っちゃった(• ε •)
デモ休み明け、もとの食生活に戻せば自然に戻るでしょ〜(• ε •)

なんて、
そんなのは20代まで！

プラスされた脂肪はちゃんとマイナスしないと
ズーーーーーー！っと
脂肪のまま。

(・ー・) ｵﾜｯﾀﾅ

何度も言います。
大事なのはいかに早く対処するか！
なので食事は徹底的にシボること！
期間は1週間！
1週間は徹底した食事にすること！
1週間乗り切れば良いんです！
少々キツくてもたったの1週間と思って頑張りましょう！

1週間で脂肪撃退メニュー★

①朝は白湯と果物（果物はなんでも良いです）

➁昼と夜は蒸し鶏と野菜☆
身体が冷えないように野菜はスープや味噌汁など暖かいもので摂りましょう。
作るのが面倒であればコンビニのサラダチキンがベスト！

➂夕食は19時 <x-apple-data-detectors://3>には済ませましょう。

いかがでしょうか！

実行する日が延びれば延びるほど効果はなくなります。

ぜひ今すぐ！！！！(`o´)(`o´)(`o´)

いよいよ〜
今年も残すところあと3日！
2016年はどんな一年でしたでしょうか！

わたしは毎年この時期に一年を振り返って、いろんな人に感謝したり、
あー 今年も良い一年だったなー
と思う
ことが大好きです
一年の始まりよりクライマックスが好き！笑

さー
お正月休み！
一年で一番ゆっくりできるんじゃないでしょうか。

そして
ダイエットにはコワイコワイお正月太りの恐怖が待ってます
༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

仕事の休暇はあれど
ダイエットに休暇はありません！( ⊙‿⊙)


自分のココロガケ一つでお正月太りは予防できますʕ•ᴥ•ʔ

そこで今日は、

お正月太りしないためにやるべき6カ条！☆

①お餅を食べるなら、お米は食べない！
お正月といえば お餅！
炭水化物の王様(○｀ε´○)

お正月ぐらい食べたいわ！という人！
お餅は朝か昼に食べること☆
1日2個まで☆
お餅を食べる代わりにお米は控えましょう☆

②ダラダラ食べない！
暇で何もすることがないと、お腹が空いたわけじゃないのになんとなく食べる。なんてことあるでしょう。
ゆったりした時間の中でも、食べる時間はちゃんと決めること☆
お腹が空いてから食べるということを守りましょう☆
③口にしたものは全て写真に残す！
ダラダラ食べないためにも、食べるときは携帯のカメラなど使って写真に残して“食べること”の意識を忘れないこと☆

④ダラダラ寝ない！

⑤暇なら身体を動かせ！
お正月の時間がある時こそ、身体を動かしましょう☆
朝の運動は1日の代謝を上げてくれます☆
⑥交感神経を刺激しろ！
長期休暇は身体はもちろん、脳も休息モード。自律神経は副交感神経優位になりがち。

朝起きてすぐお水を飲むと交感神経が刺激されます。
（身体を冷やさないために白湯でもOK）
活動モードの交感神経のスイッチオン！で代謝を上げよう！

お正月太りを最小限にすることで、休み明けに体重を戻す苦労が全く変わります。

楽しく美味しく食べながらも気をつけるところはしっかり気をつけて、良い2017年を迎えましょ！
＼(^o^)／

クレイジーソルトって、使いますか？

クレイジーソルトとは〜
岩塩をベースに7種のハーブとスパイスをブレンドした調味塩で、
お肉料理やパスタなど、なんでも使える調味料ですが

コレがダイエットのミカタニモなるんだな( ⊙‿⊙)

クレイジーソルトをかけるだけで味付けが完成されるから、他の調味料なしでオッケー♪
余分なカロリーをとらずヘルシーにおいしいお料理ができますʕ•ᴥ•ʔ

なので今日は
クレイジーソルトでかんたんヘルシーおかず！

白菜と豚肉のレンジ蒸し☆

材料
白菜 150g
豚モモ肉 150g
充てん豆腐 150g

クレイジーソルト

①白菜はざく切り。豚モモ肉は一枚を3等分ぐらいに切る。

②電子レンジ調理器に白菜と豚モモ肉を 豚モモ肉が固まらないように、白菜と混ぜて乗せる。

③蓋をしてレンジで5分

④一度レンジから取り出して、豆腐を入れる。（豆腐は4等分ぐらいに切る）

⑤蓋をしてレンジで3分

⑥最後にクレイジーソルトをかけるだけ！
できあがり！
(✪‿✪)

豚肉は、豚モモ肉を使うことで豚ばら肉の半分のカロリー、1/3の脂質になりますʕ•ᴥ•ʔ

年末は外食の予定が多くなりがち。
お家でご飯はしっかり抑えとこ！( ఠ_ఠ )

麻婆豆腐が食べたい！

けど、
ミンチ肉は脂肪分が多い。
片栗粉はデンプン。炭水化物のカタマリ。
( →_→)

よしっ！
それならば、これらを使わずしてヘルシー麻婆豆腐を作ろ！

・豚ひき肉→ 鶏胸肉のミンチ
（脂質50%カット！）
・片栗粉→ サイリウムパウダー
（糖質100%カット！）
・もやしも入れて野菜でかさを増やそ！

※サイリウムパウダーとは
オオバコの種子を粉末にしたもので、その90%が水溶性食物繊維。
コレが、水に入れると粘りが出るので、麻婆豆腐の片栗粉のようなトロミを出してくれるスグレモノ(•‿•)
カロリーゼロ 糖質ゼロ！

材料

鶏ひき肉 200g
白ネギ 1本
もやし 1/2袋
鍋用豆腐 200g
ごま油 大さじ1

☆味噌
豆板醤
醤油
すりおろしニンニク
（ぜんぶ大さじ1）
水50cc

サイリウムパウダー 大さじ1

➀フライパンに油をひいて、鶏ひき肉を炒める。

➁ひき肉の色が変わったら、ネギを入れて炒める。

➂ネギがしんなりしたらもやしを入れて炒める。

➃ ☆を投入

➄豆腐を入れて、グツグツしたら最後にサイリウムパウダーを振りかける。

➅全体に混ざるようにしゃもじでザックリ！

ハイ♪出来上がり！

ヘルシーかんたん麻婆豆腐風〜ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ




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加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
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TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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ダイエット中の食事って、
“制限”
“我慢すること”

っていうイメージがあると思います。

実際、
我慢は必要。

好きなものを好きなだけ食べる
なんてことはありえない。

でもね
おいしいと思って食べないとダイエットは長く続かない！

美味しくないけど、ダイエットの為に我慢して食べてるっていう食事だと

ある時
タガが外れる。

ガラガラガラー。
┌┤´д`├┐
それがダイエットの恐さ。

だからこそ、なるべく美味しく食事を楽しめることが大切。

カラダ作りは一時ではない
一生ですから。

私自身、食べることが大好きだし
普段から食事は絶対に美味しく食べます。
美味しくてやせる！を追求してきました。

なので！
それをどんどん紹介していきたいなっ！って思います( ⊙‿⊙)

今日は
〜糖質OFF☆鶏胸肉と野菜のとんこつ風キムチスープ〜

なんとっ
豆乳と味噌とおろしにんにくでとんこつ味が作れます♪

鶏胸肉1/2枚〜1枚
白ネギ 1/2本
もやし 半袋
キムチ 40g

納豆
三つ葉
いりごま

☆ねりごま 大さじ1
白味噌 大さじ1
おろしにんにく 大さじ1
豆乳 50cc

鶏ガラスープのもと 小さじ1
水 200㏄

① 鶏胸肉は削ぎ切り、ネギは斜め切りにしておく
☆は混ぜておく

②お鍋にお水200ccを沸騰させて、鶏ガラスープのもと小さじ1を入れる

③切った鶏胸肉を入れて、もう一度沸騰したらもやしとネギを入れる

④ 蓋をして野菜が少ししんなりしたら弱火にして☆を鍋に投入して蓋をして1分

⑤卵を割りいれ
もう一度蓋をして1分

⑥最後にキムチを入れて30秒

⑦器に盛ったら
いりごま、納豆、三つ葉をトッピング

ハイッ
出来アガーリ！

納豆好きには納豆のネバリをなるべく損なわないようにギリギリに入れることをオススメします^ ^

鶏胸肉、卵、納豆でたんぱく質チャージ満タン！(`o´)

食べて燃やしてやせよ！(￣^￣)



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今日はポッコリお腹解消トレーニングを紹介しまーす♪


意識するのは、お尻の穴！

アナ。
( ･⊝･ )

そう
お尻じゃなくて

お尻の穴☆

お尻の穴を締めること。◉︵◉


なぜお尻の穴を締めることが、下腹を凹ませるのか。

お尻の穴を締めるための筋肉 “肛門括約筋”は
骨盤底筋群の１つであり
その名の通り骨盤の底にあり、ハンモックのような形で子宮などの内臓を支える働きをしています。

すべての筋肉は
鍛えることをしないと
年齢と共に徐々に衰え、緩む。

この骨盤底筋が緩むということは、
当然、
お腹のハンモックはダラーン。

下腹ポッコリ。

サーッ
骨盤底筋を鍛えましょう！

立った状態で、かかとをくっつけて足の先が逆ハの字になるようにします。

息を吐きながら、肛門を締める。

ギューッ

20秒締めて 、緩める。

これを1日10回繰り返す。

たったこれだけ。

肛門を締める時に下腹に手を当てると下腹がグッと固くなるのがわかると思います。
これが骨盤底筋が収縮してる証拠。

更に効かせたいなら膝にクッションなど挟んでやりましょう☆

クッションが落ちないようにしっかりギュッと挟むことが大事☆

骨盤底筋がしっかり使えると姿勢も良くなりますʕ·ᴥ·ʔ



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わたしはお酒がすきです。笑
毎日呑みます。

昔よく行ってた錦の居酒屋さん“モモガッパ”で食べたお気に入りのメニュー☆
チーズたくあん（名前違ったかもしれんけど）
クリームチーズとたくあんを和えたものなんだけど。

大好きで、家でもよくマネして作ってたんです。

ただ〜
クリームチーズはカロリーも脂質もかさむので、家ではクリームチーズの代わりにカッテージチーズを使います☆

このカッテージチーズがめちゃめちゃ優秀( ఠ_ఠ )
低カロリー・低脂肪・高タンパクの超ダイエットチーズ☆

しかもおいしーからねー( ఠ_ఠ )

ふと思い出して食べたくなったので、
紹介しまーすʕ•ᴥ•ʔ

〜食材〜
・カッテージチーズ 40g
（なんとカロリーは40kcal‼︎ ひく〜い！）
・たくあん 輪切り5枚ぐらい（たくあんは千切りにします）

白ごま
ブラックペッパー
塩昆布
だしの素 適量

これを
ただ〜

マゼル〜ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ


ちょーカンタンへるしーおつまみ☆いかがでしょうか！(◜௰◝)




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ブログを読んでくれてる方は知ってるかと思いますが、ちょっと前に新しい自転車を買いましたʕ•ᴥ•ʔ笑

クロスバイクで、
ドロヨケ（タイヤの傘みたいなやつ）が付いてない自転車。

ドロヨケが付いてないほうが見た目はイイが、雨の日はお尻がベシャベシャ。

ドロヨケつけよっ(◜௰◝)

お得意のAmazonで即注文ʕ￫ᴥ￩ʔ
￥2500ナリ。

説明書がキライなわたしは自分では取り付けられず、自転車屋さんに持って行って取り付けてもらう。
￥1080ナリ。

自転車屋さんでも30分掛かったから、やっぱり自分では絶対取り付けられなかったな(￣^￣)笑

ヨシッ！
コレで雨の日もバッチリ！！！！
待ってろよアメ！！！！
と意気揚々と帰る。

なんかドロヨケの向きが気になる。

なんとなく手で押してみる。

押してみる
というより

グイグイ押し込む。

グイグイ。

グイグイ。

グイグイグイグイ。

バキッ！

ハッ༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

割れた。

ちーーん。

このザツな性格を治したい。笑


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