名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

今日はポッコリお腹解消トレーニングを紹介しまーす♪


意識するのは、お尻の穴！

アナ。
( ･⊝･ )

そう
お尻じゃなくて

お尻の穴☆

お尻の穴を締めること。◉︵◉


なぜお尻の穴を締めることが、下腹を凹ませるのか。

お尻の穴を締めるための筋肉 “肛門括約筋”は
骨盤底筋群の１つであり
その名の通り骨盤の底にあり、ハンモックのような形で子宮などの内臓を支える働きをしています。

すべての筋肉は
鍛えることをしないと
年齢と共に徐々に衰え、緩む。

この骨盤底筋が緩むということは、
当然、
お腹のハンモックはダラーン。

下腹ポッコリ。

サーッ
骨盤底筋を鍛えましょう！

立った状態で、かかとをくっつけて足の先が逆ハの字になるようにします。

息を吐きながら、肛門を締める。

ギューッ

20秒締めて 、緩める。

これを1日10回繰り返す。

たったこれだけ。

肛門を締める時に下腹に手を当てると下腹がグッと固くなるのがわかると思います。
これが骨盤底筋が収縮してる証拠。

更に効かせたいなら膝にクッションなど挟んでやりましょう☆

クッションが落ちないようにしっかりギュッと挟むことが大事☆

骨盤底筋がしっかり使えると姿勢も良くなりますʕ·ᴥ·ʔ



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Clear
加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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わたしはお酒がすきです。笑
毎日呑みます。

昔よく行ってた錦の居酒屋さん“モモガッパ”で食べたお気に入りのメニュー☆
チーズたくあん（名前違ったかもしれんけど）
クリームチーズとたくあんを和えたものなんだけど。

大好きで、家でもよくマネして作ってたんです。

ただ〜
クリームチーズはカロリーも脂質もかさむので、家ではクリームチーズの代わりにカッテージチーズを使います☆

このカッテージチーズがめちゃめちゃ優秀( ఠ_ఠ )
低カロリー・低脂肪・高タンパクの超ダイエットチーズ☆

しかもおいしーからねー( ఠ_ఠ )

ふと思い出して食べたくなったので、
紹介しまーすʕ•ᴥ•ʔ

〜食材〜
・カッテージチーズ 40g
（なんとカロリーは40kcal‼︎ ひく〜い！）
・たくあん 輪切り5枚ぐらい（たくあんは千切りにします）

白ごま
ブラックペッパー
塩昆布
だしの素 適量

これを
ただ〜

マゼル〜ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ


ちょーカンタンへるしーおつまみ☆いかがでしょうか！(◜௰◝)




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ブログを読んでくれてる方は知ってるかと思いますが、ちょっと前に新しい自転車を買いましたʕ•ᴥ•ʔ笑

クロスバイクで、
ドロヨケ（タイヤの傘みたいなやつ）が付いてない自転車。

ドロヨケが付いてないほうが見た目はイイが、雨の日はお尻がベシャベシャ。

ドロヨケつけよっ(◜௰◝)

お得意のAmazonで即注文ʕ￫ᴥ￩ʔ
￥2500ナリ。

説明書がキライなわたしは自分では取り付けられず、自転車屋さんに持って行って取り付けてもらう。
￥1080ナリ。

自転車屋さんでも30分掛かったから、やっぱり自分では絶対取り付けられなかったな(￣^￣)笑

ヨシッ！
コレで雨の日もバッチリ！！！！
待ってろよアメ！！！！
と意気揚々と帰る。

なんかドロヨケの向きが気になる。

なんとなく手で押してみる。

押してみる
というより

グイグイ押し込む。

グイグイ。

グイグイ。

グイグイグイグイ。

バキッ！

ハッ༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

割れた。

ちーーん。

このザツな性格を治したい。笑


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11月に入り、いよいよ本格的に寒くなってきたぞ〜〜

わたし寒いのキライ。m(._.)m

この時季食べたくなるのはやっぱりあったか〜いお鍋料理☆

お鍋は野菜もたっぷり摂れて、タンパク源のお肉もお魚もお豆腐も摂れるダイエットの強いミカタ!(^3^)!

だがっ！

ダカダカ！

そんなヘルシーおいしーお鍋でも

気をつけておきたいことがヒトーツ☆

それは、
エンブン！

塩分です！◉︵◉

お鍋はどーしても塩分過多になりがち( →_→)

塩分の摂り過ぎはむくみのモトです。

むくみはダイエットの敵（｀ェ´）ﾋﾟｬｰ


そこで
お鍋料理のむくみ予防☆

➀お腹いっぱい食べないこと
（満腹は食べたものの消化を遅らせ、むくみの原因になります）
➁お鍋と一緒に
枝豆
ワカメ
トマト
を摂る。
これらの食品はカリウムが豊富で、余分な塩分を排出してくれます。
（あっ枝豆とトマトに塩かけちゃダメよ笑）
➂シメの雑炊はガマン(`o´)
雑炊は塩分たっぷりのスープをしっかり含むので要注意です(`o´)

以上に気をつけて、冬の定番☆お鍋を美味しくヘルシーに食べましょーʕ•ᴥ•ʔ



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今日は
ダイエットとは関係ない話しですが。


わたしは基本的に移動は自転車を使ってオリマス。
少々の雨ならぜんぜん平気で乗るから1年のほとんどは乗ってる。
だからわたしにとって自転車はなくてはならない存在。

今朝も小雨の中、いつものように意気揚々と自転車で外出してオリマシタ。

そしていつもの場所にいつものように自転車を停めて
用事を済ませ外に出ると

そこにあるはずの自転車ガ！

ガ！！！！！

。。。ナイ！(O_O)

ナイの！！！！！


ガーン༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽
ショックー。。。

でも
T_T。

なんで盗まれたかってT_T

わたし
日常的に自転車に鍵を付けっぱしにしてたんです。。。

( ･⊝･ )エッ

だから自業自得。
┌┤´д`├┐


でもね
でもね、
こーゆー時に

【わたしの脳内】

自転車がなくなってショックー！
↓
てか明日も明後日も毎日乗るから困るー！
↓
とりあえずスグスグ新しい自転車買わなきゃー！
↓
乗れるならなんでもいいからとにかくスグ買おー！
↓
Amazonプライムで探す。
↓
どうせならちょっと走りそうなの買おかな♪♪
↓
あらっ コレいーじゃん♪
おっ コレもいーんじゃないの〜♪♪
（ちょっとワクワクが始まる）
↓
えっ コレもプライムで明日届くの？！♪
よっしゃ！！コレにした！！！
↓
ラッキー！！！！♪
明日新しい自転車届く〜〜♡
↓
イェーイ♪イェーイ♪ワクワク♪♪
（≧∇≦）

て
なる。

結果幸せになる。笑

そんな自分は嫌いじゃない。笑

いや
もっと反省しなさい。笑

でもね、ホントにプラス思考って、幸せになる秘訣だと思います。
それはホントに。

いや
わたしは反省します。笑

この話しをうちのお母さんに話したら、
あの自転車はめぐちゃんをいろんな所に運んでくれた愛車だったんだよね？
悲しいよねって。

大事にしないとダメって。

グサッ
グサグサッ༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

そうです。
まちがいないです。

反省します。




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