名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

自分の姿勢って気にして生活してますか？

コレなかなか難しい。

基本的に生活におけるすべての動作は腕を身体の前に出してます。

ものを書く
料理を作る。
食べる。
洗濯物を干す。
パソコンを使う。
携帯を使う。

ぜーんぶ前側。
当たり前だけど。

腕を前に出すということは
肩甲骨が外側に広がりやすい状態。
肩甲骨が外側に広がっているということは
背中の筋肉が使われていないということ。

その結果、背中にムダなぜい肉がつきやすくなるんです。
┌┤´д`├┐ガーン

ハイッ！
姿勢を見直しましょうʕ￫ᴥ￩ʔ

☆肩甲骨ちぇっく！☆
立った状態で、
腕をまっすぐ下にピンと伸ばし身体にくっつけ、手のひらは正面に向けます。
この時
腕が身体から離れたり、腕が身体より前に出てしまう人は
肩甲骨が広がってる証拠です。

肩甲骨を正しい位置に戻すには
肩を下げることを意識しましょ((( ⍥ )))

さっきの肩甲骨チェックの状態のまま、指先を床に近づけるように 腕を下に下に引き下げます。
肩をなで肩にするイメージ。
（この時呼吸は忘れずに。お腹に力を入れながら。）

ウデヲシタニシタニ・・・

20秒キープしたら力を抜く

これを繰り返し10回。

ガッチガチに固まってる筋肉が少しずつほぐれていきます。
(◜௰◝)ホロホロ〜

毎日やって肩甲骨を元の位置にモドシマショ (￣∠ ￣ )



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Clear
加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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先週、よく行く焼鳥屋さん“きんぼし”で食べて、そのおいしさに思わずおかわりしたメニュー☆
鶏ムネ肉とイチジクのサラダ

今が旬のイチジク(•‿•)
イチジクは果物の中でも特にタンパク質分解酵素が多い☆

だからお肉に合うのよね〜♪
生ハム無花果もおいしいもんね(ت)♪


で、このサラダはどんなサラダかって
イチジクと棒棒鶏が一緒になったようなサラダ☆
【イチジクとゴマだれ】コレイケるんだっ( ･⊝･ )✦ฺ

おいしー♪へるしー♪♪

なので

早速うちでもやってミタ༼ꉺɷꉺ༽

材料
鶏ムネ肉1枚
イチジク2つ
きゅうり1本
プチトマト 適当

〜蒸し鶏用〜
酒 お酢 たぶん大さじ1ぐらいかな！

〜ゴマだれ〜
白ごまペースト
カロリーカットマヨネーズ
味噌
コチジャン
おろしニンニク
コレを全部混ぜる。
量は味を見ながら適当。
マヨネーズは大さじ1の半分ぐらい。

➀鶏ムネ肉は柔らかく仕上げるためにフォークでぷすぷす。
ビニール袋に鶏ムネ肉とお酢とお酒を入れてモミモミ。
少し置く。

耐熱皿に移して、ラップをフワッとかけてレンジで3分チン
ひっくり返して2分チン

➁イチジクを4分の1に切ってお皿に盛る。

➂きゅうりを千切りにする。

➃チンした鶏ムネ肉をそぎ切りにして
イチジクにON☆
その上に千切りきゅうりON☆

ゴマだれサラーッとかけて、プチトマトをポンポンッ。

ハイ
できアガーリƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ

めちゃめちゃカンタンです笑
ʕ•ᴥ•ʔ♪



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