名古屋本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア

女性のみなさんっ

二の腕に自信ありますか？！
ノースリーブを自信持って着られますか？！

ふりそで（脂肪）がダルダルでノースリーブなんて着られないよー(´；Д；`)

という方！

そのふりそでを削ぎ落とす方法を教えます！
( ఠ_ఠ )

そもそもなんで、女性の二の腕はダルダルたぷたぷになってしまうのか？

若い頃は二の腕なんて気にしたことなかったのに、なんだか年齢と共に二の腕がダルダルになってしまった
という方、
多いのではないでしょうか？

答えは
筋肉の衰え。

以前にもこのブログでお話しをしましたが、
ヒトの筋肉は20歳をピークに年々少しずつ減少していきます。
カラダの中でも特に減少しやすいのが、大腿四頭筋と上腕三頭筋だと言われてます。

上腕三頭筋とは、二の腕の裏側の筋肉☆

この上腕三頭筋の減少によって二の腕の裏側の血流が悪くなり、二の腕にふりそで（脂肪）がつく。

ふりそでを取るためには上腕三頭筋を鍛えることが必須なのです！☆

お家で出来る！
ふりそでを削ぎ落とす☆二の腕の裏側（上腕三頭筋）トレーニング
〜キックバック〜

①立った状態で、足は軽く広げ、ペットボトルを両手に持ちます

②ひざを軽く曲げ、上体を少し倒す。

③ペットボトルを持ったまま、脇を締め、ひじを曲げ、そのまま肘を後ろへ高く上げる。（ひじは曲げたまま）

④肘の位置を固定したまま、肘を伸ばす。（肘が下がらないように注意☆）

⑤元の位置に戻す。（肘の位置は固定したまま）

これを20回繰り返しましょう。

慣れてきたらダンベルを使って負荷を高くしてみましょう♪


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