名古屋本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア

デスクワークの人は、1日の活動量がどうしても少ない。
活動量が少ない＝消費カロリーが少ない。

ということは
デスクワークの人は1日の摂取カロリーを抑えなくてはいけない。
これは当然。
◔_◔ｿﾗｿ-ﾀﾞ

しかし摂取カロリーを抑えた生活を長く続けると筋肉も減少していき

結果、
太りやすい身体をつくってしまう。

┌┤´д`├┐ｶﾞ-ﾝ

じゃー
どうすれば？

摂取カロリーを抑えながら、消費カロリーも増やそう☆

当たり前の事ですが、大事なこと。

できることから☆
1日の行動をちょっと変えよう！
( ఠ_ఠ )ﾔｯﾃﾐﾙ!!

①1時間早く起きる。 ウォーキングorランニング☆
朝の時間は運動に適してる時間です。
朝から代謝を上げて1日を燃焼モードに！
便秘解消の効果もあり★
ランニングはハードルが高いわーっという人は、先ずはウォーキングから。

②椅子は深く座らない☆
椅子に深く座ると腹筋が緩みます。
結果、ポッコリお腹に。
浅く腰掛けることで腹筋をしっかり使い消費カロリーもUP！

③万歩計をつける☆
自分の活動量を知ることが大事。
1日6000歩の人は8000歩から、10000歩、12000歩と増やしていきましょう。数字が出るとやる気も出ます。

④お昼ご飯はお弁当☆
お昼ご飯はいつも職場の人とランチに行ってます〜
という人。
お昼ご飯のランチはパスタなど糖質過多になりがち。
お弁当作りましょう☆
お肉や卵などのタンパク質中心のお弁当で代謝アップ。

⑤手持ち無沙汰の間食を断つ☆
夕方前になんとなくお腹が空いて、なんとなく引き出しにあるチョコを一粒ふた粒なんてことありませんか？
“塵も積もれば山となる”
です。

⑥寝る前にスクワット ☆
摂取カロリーを抑えると筋肉量も減り、太りやすくなります。
筋肉を鍛えることが大事です。
カラダの筋肉の中で一番大きな大腿四頭筋を鍛えましょう★

夜寝る前のたったの5分、スクワットの時間にしましょう☆
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加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

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