名古屋本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア

今日はポッコリお腹解消トレーニングを紹介しまーす♪


意識するのは、お尻の穴！

アナ。
( ･⊝･ )

そう
お尻じゃなくて

お尻の穴☆

お尻の穴を締めること。◉︵◉


なぜお尻の穴を締めることが、下腹を凹ませるのか。

お尻の穴を締めるための筋肉 “肛門括約筋”は
骨盤底筋群の１つであり
その名の通り骨盤の底にあり、ハンモックのような形で子宮などの内臓を支える働きをしています。

すべての筋肉は
鍛えることをしないと
年齢と共に徐々に衰え、緩む。

この骨盤底筋が緩むということは、
当然、
お腹のハンモックはダラーン。

下腹ポッコリ。

サーッ
骨盤底筋を鍛えましょう！

立った状態で、かかとをくっつけて足の先が逆ハの字になるようにします。

息を吐きながら、肛門を締める。

ギューッ

20秒締めて 、緩める。

これを1日10回繰り返す。

たったこれだけ。

肛門を締める時に下腹に手を当てると下腹がグッと固くなるのがわかると思います。
これが骨盤底筋が収縮してる証拠。

更に効かせたいなら膝にクッションなど挟んでやりましょう☆

クッションが落ちないようにしっかりギュッと挟むことが大事☆

骨盤底筋がしっかり使えると姿勢も良くなりますʕ·ᴥ·ʔ



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