名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

ほっぺアップロール☆
コレ、昔っからある顔のマッサージローラー☆
1000円也。

最近ふと思い出して、
お得意のAmazonでポチッと。
毎日ゴロゴログリグリやってます。

なんでコレをやろうと思ったか。



えー、
わたくし事ですが、
6月末に入籍しました☆

それで
来年の4月に挙式をします。（どーでも良い？笑）

ちょっと待って！
ここからなの！笑

今ウェディングドレスの試着をしてるんですが

どーも、

なんだか、、

イメージしたようなウェディングドレス姿じゃない〜！
（絶対にウェディングドレスが悪いわけじゃないのよ！笑）

理由その1
☆若い花嫁さんじゃないしね。
→しょうがない。しょうがない。笑

理由その2
☆今年もこんがり日焼けしてる。
→よし！もーコレ以上焼かん！笑
絶対に焼かんぞ！

理由その3（コレです！まさにコレ！コレが一番！）
身長が低い。涙
頭身がない。涙汗༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽ﾋﾟｬ-

→いやいや！泣いててもしょうがない！

よし！頭は小さくならんが顎がシャープになれば顔のラインが上に上がって少しでも頭身伸ばせるぞ！

＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾓﾝｯ!

と、いうわけで、
久しぶりに“ほっぺアップロール”なるものを思い出したわけですよ！

コレ
顎から耳の下まで流すようにゴロゴログリグリ転がして顔の筋肉のコリをほぐして血流を促すってゆうもの☆
顔のエラのところをグリグリ押して“痛気持ち良い〜”という人はココが固まってる証拠なので効果的ですよ〜
\( ˆoˆ )/

最近では、プラチナやゲルマニウム金属などの小顔ローラーがたくさん出てるけど、私は昔っからコレが一番効くのよ☆フィット感と自分の力でグリグリできる感じが合ってる☆


昔っから丸顔で、顔に脂肪もつきやすく17.8歳の頃は身体もパツパツだったので、
顔はもう顎と首の境目がわかんないんだけど笑 ってゆうぐらいパンッパン！

(΄◉◞౪◟◉｀)ｱﾝﾊﾟﾝﾏﾝｼﾞｬﾅｲﾉﾖ

その時にちょっとでも顔をスッキリさせたくて使ってたモノ☆

ほんとに効果はバツグンで、毎日ゴロゴログリグリして顎からエラのラインがスッキリしてきました^ ^

顔がむくやすいのー
とか
二日酔いで顔がパンッパンやでー
とかゆう人にはぜひぜひオススメの一品でございます☆
m(__)m

コンプレックスはちょっとでも自分で解消しないとね！\( ˆoˆ )/
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Clear
加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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女性のみなさんっ

二の腕に自信ありますか？！
ノースリーブを自信持って着られますか？！

ふりそで（脂肪）がダルダルでノースリーブなんて着られないよー(´；Д；`)

という方！

そのふりそでを削ぎ落とす方法を教えます！
( ఠ_ఠ )

そもそもなんで、女性の二の腕はダルダルたぷたぷになってしまうのか？

若い頃は二の腕なんて気にしたことなかったのに、なんだか年齢と共に二の腕がダルダルになってしまった
という方、
多いのではないでしょうか？

答えは
筋肉の衰え。

以前にもこのブログでお話しをしましたが、
ヒトの筋肉は20歳をピークに年々少しずつ減少していきます。
カラダの中でも特に減少しやすいのが、大腿四頭筋と上腕三頭筋だと言われてます。

上腕三頭筋とは、二の腕の裏側の筋肉☆

この上腕三頭筋の減少によって二の腕の裏側の血流が悪くなり、二の腕にふりそで（脂肪）がつく。

ふりそでを取るためには上腕三頭筋を鍛えることが必須なのです！☆

お家で出来る！
ふりそでを削ぎ落とす☆二の腕の裏側（上腕三頭筋）トレーニング
〜キックバック〜

①立った状態で、足は軽く広げ、ペットボトルを両手に持ちます

②ひざを軽く曲げ、上体を少し倒す。

③ペットボトルを持ったまま、脇を締め、ひじを曲げ、そのまま肘を後ろへ高く上げる。（ひじは曲げたまま）

④肘の位置を固定したまま、肘を伸ばす。（肘が下がらないように注意☆）

⑤元の位置に戻す。（肘の位置は固定したまま）

これを20回繰り返しましょう。

慣れてきたらダンベルを使って負荷を高くしてみましょう♪


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デスクワークの人は、1日の活動量がどうしても少ない。
活動量が少ない＝消費カロリーが少ない。

ということは
デスクワークの人は1日の摂取カロリーを抑えなくてはいけない。
これは当然。
◔_◔ｿﾗｿ-ﾀﾞ

しかし摂取カロリーを抑えた生活を長く続けると筋肉も減少していき

結果、
太りやすい身体をつくってしまう。

┌┤´д`├┐ｶﾞ-ﾝ

じゃー
どうすれば？

摂取カロリーを抑えながら、消費カロリーも増やそう☆

当たり前の事ですが、大事なこと。

できることから☆
1日の行動をちょっと変えよう！
( ఠ_ఠ )ﾔｯﾃﾐﾙ!!

①1時間早く起きる。 ウォーキングorランニング☆
朝の時間は運動に適してる時間です。
朝から代謝を上げて1日を燃焼モードに！
便秘解消の効果もあり★
ランニングはハードルが高いわーっという人は、先ずはウォーキングから。

②椅子は深く座らない☆
椅子に深く座ると腹筋が緩みます。
結果、ポッコリお腹に。
浅く腰掛けることで腹筋をしっかり使い消費カロリーもUP！

③万歩計をつける☆
自分の活動量を知ることが大事。
1日6000歩の人は8000歩から、10000歩、12000歩と増やしていきましょう。数字が出るとやる気も出ます。

④お昼ご飯はお弁当☆
お昼ご飯はいつも職場の人とランチに行ってます〜
という人。
お昼ご飯のランチはパスタなど糖質過多になりがち。
お弁当作りましょう☆
お肉や卵などのタンパク質中心のお弁当で代謝アップ。

⑤手持ち無沙汰の間食を断つ☆
夕方前になんとなくお腹が空いて、なんとなく引き出しにあるチョコを一粒ふた粒なんてことありませんか？
“塵も積もれば山となる”
です。

⑥寝る前にスクワット ☆
摂取カロリーを抑えると筋肉量も減り、太りやすくなります。
筋肉を鍛えることが大事です。
カラダの筋肉の中で一番大きな大腿四頭筋を鍛えましょう★

夜寝る前のたったの5分、スクワットの時間にしましょう☆
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シニア世代、高齢者に筋トレは無縁と思われがちですが
じつは高齢者にとって筋肉を鍛えることはメリットだらけ！
いや
メリットしかない！

歳をとると
白髪が生える
シワが増える

と同じように、、


筋肉は減少していく。

筋肉は鍛えることをしなければ20歳をピークに年々少しずつ減少していく。
30歳あたりから年に1%
50歳あたりから年に2%減少すると言われてます。

筋肉が減少すると
基礎代謝が減り太りやすくなる。
疲れやすく、疲れが取れにくくなる。
血流が悪くなりむくみやすくなる。

更に高齢になると
姿勢を維持することができなくなり腰、背中が曲がる。
歩く時に足がしっかり上がらなくなるからつまずく。
関節を支える力が弱まり膝への負担が増し膝痛を引き起こす。

。。。


食い止めよう！
食い止める為に、筋トレをしましょう！

安心してください☆
落ちてしまった筋肉でも、鍛えればちゃんと発達できるんです
それはいくつからでも！
ᕦ(ò_óˇ)ᕤ


鍛えれなければ衰える筋肉。
しかし
鍛えればちゃんと成長する筋肉。

生涯元気な身体をつくりましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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わたしは
“この食品は発がん性があるから食べないほうがいい”
とかいうのが好きじゃない。

例えば、一般的にタバコを吸う人は肺がんになるリスクがあると言いますね。

私はタバコを吸いませんが
私の両親は私の生まれた時からもう何十年とタバコを吸ってました。
もちろん私は受動喫煙がどーとか言うのも気にしません。

父は私の学生時代に何度も禁煙にチャレンジしては途中で断念。を繰り返してました。

禁煙するととにかく一日中イライラしてる父を見て
私はいつも“なんでそこまでタバコを止めたいのかな？タバコを止めてずっとイライラしてるならタバコ止めなきゃ良いのに”
って思ってた。

タバコを止めることで寿命が何日？何年？どれくらい長くなるかわからないけれ
ど、タバコを止めるストレスでは寿命は縮まらんの？笑
って。

だから、そーゆうのが好きじゃない。

なにをもって健康なのか？

健康のために我慢をして食事をするのは全く健康だと思わない。

もちろん、
わたしの食事は常に太らないことを考えたヘルシー志向、ダイエット向きな食事なので“健康的な食事”とも言えますが、常に美味しいと思って食べています。
美味しいと感じるものしか食べてません。

そして週に1回は必ずダイエットとは関係なく自分の今食べたい食事をしてます。

ちなみに私は“身体に良くない”とされる人工甘味料を使ったカロリーゼロのダイエットコークはしょっちゅう飲みます。
(◜௰◝)

“発ガン性”を否定してるわけじゃない。

何が言いたいかって
先に悪いことが起きることを予想して
今を生きることがわたしは好きじゃない。


今日はそんな話しでした（＾_＾）

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お昼ご飯ってなに食べて
ますか？

わたしのお昼ご飯といえば、ほぼ100%コンビニ食でございますʕ-̫͡-ʔ

ここ最近では
空前の筋肉ブームやヘルシー志向によりコンビニでも美味しくてダイエットに優秀なお惣菜が充実してますね〜。
(◜௰◝)ｱﾘｶﾞﾀﾔ〜

なんでっ
今日はコンビニで買えるダイエットメニューを紹介いたします

˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚ ｷﾗｯ

〜ファミマ チキンステーキ〜
これ、最近出たレジ横のあったかいお惣菜コーナーにあるんですが、とにかく味が優秀！

カロリー 178kcal
タンパク質18.8g
脂質 9g
糖質 5.7g

ダイエットは肉を食べろっ☆

〜セブンイレブン 牛カルビスープ〜
レトルトパウチに入っていてレンジでそのままチンするタイプ。
チンして器に移して卵や納豆を乗せると更に美味しいのよ♪

カロリー 124kcal
タンパク質 6.9g
脂質 6.4g
炭水化物 9.4g

〜ローソン ゆで卵〜
ダイエットの必須食品！
筋肉に必要不可欠な必須アミノ酸がバランスよく含まれている。

ゆで卵はローソンがダントツ美味しい☆
半熟卵としっかりめの間ぐらいのバツグンの茹で加減でございます( ⊙‿⊙)♡

カロリー 90kcal
タンパク質 7.4g
脂質 6g
糖質 0.18g

〜セブンイレブン 砂肝黒胡椒炒め〜
セブンイレブンのお惣菜は特にダイエット向きメニューが豊富！
砂肝は高タンパクな上に低脂肪低糖質！

カロリー 126kcal
タンパク質 22.2g
脂質 3.2g
糖質 1.9g

〜セブンイレブン 鯖塩焼き〜

鯖の塩焼きまで美味しいんだな〜 セブンイレブン。
脂もしっかり乗ってるからレモン汁があるとサッパリ美味しい☆

青魚の脂はEPAという必須脂肪酸が多く含まれており、中性脂肪を下げる働きがあります。

カロリー 253kcal
タンパク質 15g
脂質 21g
糖質 0g

他にもファミリーマートはライザップコラボメニューがあったりとダイエッターには嬉しい限り☆

痩せたいけど、なに食べていーかわかんないよーT_T
という人は一度コンビニでお惣菜の栄養価チェックしてみてはいかがでしょうか？

こうゆうものはカロリーや糖質が高いのねー◔_◔ﾌﾑﾌﾑ

なんてゆう事が、なんとなく
分かるようになると思います^ ^



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筋肉を使う生活してますか？
༼ꉺɷꉺ༽

自分は太りやすいと思ってる人によく見られる事。

それは筋肉を使わない癖。

筋肉を使わない癖って？

それは
車移動で歩かない生活や
すぐエレベーターを使う。

などの行動を指してるわけではない。

普段の動作に出る“ 筋肉を使わない癖”

コレは
結構わたし普段から運動してますよ〜っていう人でも例外ではない。

1番分かりやすいのが

イスに座るという動作。


試しにやってみてください。



いつも通りにイスに座る。

ハイ。
ここでチェック。
( ఠ_ఠ )

今、骨盤は立ってますか？


骨盤が立った状態は腹筋に力が入っている状態。
筋肉を使う癖がある証拠。

骨盤が立ってなかった人は普段から筋肉を使う癖がないという事。

つまりカロリーを消費しない生活。

定期的に運動をしてる人でも
日々の生活で筋肉を使う癖があるかないかで痩せやすさが変わります。

まずは座る時の癖から改善してみましょう。
(ง •̀_•́)ง

明太子バターのパスタって美味しいですよね〜
食べたくなるよね〜

でも
もちろんダイエット中にパスタはダメダメッ！
ダメよっ
( →_→)

じゃー
パスタを使わなきゃイイっ！

というわけで

パスタの代わりに
“えのき”を使って、明太子バターパスタを作ります
( ⊙‿⊙)ｴﾍﾝ♪

えのきはご存知の通りキノコの一種
なので、カロリーも100gあたり22kcalと超低カロリー☆
食物繊維も豊富で便秘解消の効果もあり☆

材料

えのき 1袋
明太子 1腹
バター 5g
大葉 2枚
韓国のり 2枚
ブラックペッパー 少々

①明太子を皮から取り外す。
大葉は千切りにしておく。

②フライパンにバターを溶かし、えのきを入れて しんなりするまで炒める。
ブラックペッパーをパラパラ。

③火を止めて、明太子を和える。

④お皿に移して、大葉、韓国のりを乗せたら出来上がり！

どうですか？
簡単でしょ♪♪

えのきを使うことで
カロリー300kcal off！
糖質 55g off！
( ⊙‿⊙)

明日からGW！
みなさんどんな風に過ごしますか？

USJやディズニーランドなどテーマパークへ行く人も多いでしょう♪

テーマパーク内での食事と言えば、
ハンバーガー、ホットドッグ、パスタ、ピザ、、と
ダイエット中には避けたいメニューのオンパレード。
L(・o・)」 ｵｰﾏｲｶﾞ


そこでっ！

わたしがオススメする
ダイエット中でもテーマパークで食べてもOKなメニューを紹介します！

テーマパークで太らないメニュー
〜ユニバーサルスタジオジャパン編〜

第3位
ジョーズにガブッとグローブ付き サメのエジキ★
ハンギングジョーズ横で販売されている骨つきソーセージ。
低糖質のオススメメニューです。
ソーセージなので脂質は若干高めなので食べ過ぎは注意。

第2位
ダイナソー・スティック★
ジュラシックパーク内にあるフォッシル・フュエルズで販売されている仔牛のスペアリブ。
迷ったら肉！ (￣∠ ￣ )

第1位
ターキーレッグ★
言わずと知れた人気メニュー！
フードカートやジュラシックパーク・ザ・ライドなど様々な場所で販売されています。
七面鳥のスモークなので高タンパク低脂肪！
味もカロリーもパーフェクト！

USJでの食事は迷わずココへGO！
ε=ε=ε=ε=ε=ε=( ⊙‿⊙)

プラシーボ効果とは、
医者から実際には薬理効果のない ただのブドウ糖を処方されても、症状の改善が見られることを言う。

実際に臨床実験で3分の1の患者に効果があるそう。

コレって、
脳が“コレを飲んだら治る！”と信じ込むことで起こること。

これに似たようなことがある。

何年か前
タレントの若槻千夏が
“メロンパンは1個3kcalだ！”と信じ込んで食べるというダイエットしたという話しがあった。

バカみたいな、ウソみたいな話しだけど、

無くはない。
と思っている。笑

いや
一理ある。

私って太らない体質なんですー
っていう人ってたまに居ますよね。

そうゆう人は
ダイエットなんてしたことないし、
カロリーなんて、
糖質なんて、
気にしたこともない。

もちろん、そうゆう人は少食な可能性は充分にある。

だけど

私は太らないと脳が信じてる。確信を持ってる。

ということもある。

理由は
今まで一回も太ったことないし。
家族もみんな痩せてるし。

太る気しない。
太るわけがない。

コレって実は結構大事なんじゃないの？！
って思うんです。

要は
失敗をイメージすると失敗をする方に導かれる。
成功をイメージすると成功する方へ導かれる。

成功をイメージしないと絶対に成功なんてしないんです。

ダイエットは
絶対に痩せるんだ！と自分自身に確信を持つこと。

今ダイエットしてるけど、我慢してるけど、運動してるけど、
本当に痩せるの？とか自分を信じ切れないことが痩せることを遠ざける。

ということ！

食事制限は
あー 今日も甘いものを我慢してるわたし！
あー またコレで痩せちゃうわー！！
お腹ぺったんこになるわー！！
(๑˃̵ᴗ˂̵)ｷｬｯ ｷｬｯ♪

とイメージすること。

筋トレは
キツイけど、この痛みはわたしの筋肉が造られてる証！
また筋肉が成長するわ！
そしたら
この筋肉でわたしの脂肪がたくさん燃えまくるわー！
(๑˃̵ᴗ˂̵)(๑˃̵ᴗ˂̵)ﾒﾗﾒﾗ〜

とイメージすること。

脳を信じ込ませる！

それがダイエットを成功に導く。
( ఠ_ఠ )