名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

デスクワークの人は、1日の活動量がどうしても少ない。
活動量が少ない＝消費カロリーが少ない。

ということは
デスクワークの人は1日の摂取カロリーを抑えなくてはいけない。
これは当然。
◔_◔ｿﾗｿ-ﾀﾞ

しかし摂取カロリーを抑えた生活を長く続けると筋肉も減少していき

結果、
太りやすい身体をつくってしまう。

┌┤´д`├┐ｶﾞ-ﾝ

じゃー
どうすれば？

摂取カロリーを抑えながら、消費カロリーも増やそう☆

当たり前の事ですが、大事なこと。

できることから☆
1日の行動をちょっと変えよう！
( ఠ_ఠ )ﾔｯﾃﾐﾙ!!

①1時間早く起きる。 ウォーキングorランニング☆
朝の時間は運動に適してる時間です。
朝から代謝を上げて1日を燃焼モードに！
便秘解消の効果もあり★
ランニングはハードルが高いわーっという人は、先ずはウォーキングから。

②椅子は深く座らない☆
椅子に深く座ると腹筋が緩みます。
結果、ポッコリお腹に。
浅く腰掛けることで腹筋をしっかり使い消費カロリーもUP！

③万歩計をつける☆
自分の活動量を知ることが大事。
1日6000歩の人は8000歩から、10000歩、12000歩と増やしていきましょう。数字が出るとやる気も出ます。

④お昼ご飯はお弁当☆
お昼ご飯はいつも職場の人とランチに行ってます〜
という人。
お昼ご飯のランチはパスタなど糖質過多になりがち。
お弁当作りましょう☆
お肉や卵などのタンパク質中心のお弁当で代謝アップ。

⑤手持ち無沙汰の間食を断つ☆
夕方前になんとなくお腹が空いて、なんとなく引き出しにあるチョコを一粒ふた粒なんてことありませんか？
“塵も積もれば山となる”
です。

⑥寝る前にスクワット ☆
摂取カロリーを抑えると筋肉量も減り、太りやすくなります。
筋肉を鍛えることが大事です。
カラダの筋肉の中で一番大きな大腿四頭筋を鍛えましょう★

夜寝る前のたったの5分、スクワットの時間にしましょう☆
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Clear
加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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シニア世代、高齢者に筋トレは無縁と思われがちですが
じつは高齢者にとって筋肉を鍛えることはメリットだらけ！
いや
メリットしかない！

歳をとると
白髪が生える
シワが増える

と同じように、、


筋肉は減少していく。

筋肉は鍛えることをしなければ20歳をピークに年々少しずつ減少していく。
30歳あたりから年に1%
50歳あたりから年に2%減少すると言われてます。

筋肉が減少すると
基礎代謝が減り太りやすくなる。
疲れやすく、疲れが取れにくくなる。
血流が悪くなりむくみやすくなる。

更に高齢になると
姿勢を維持することができなくなり腰、背中が曲がる。
歩く時に足がしっかり上がらなくなるからつまずく。
関節を支える力が弱まり膝への負担が増し膝痛を引き起こす。

。。。


食い止めよう！
食い止める為に、筋トレをしましょう！

安心してください☆
落ちてしまった筋肉でも、鍛えればちゃんと発達できるんです
それはいくつからでも！
ᕦ(ò_óˇ)ᕤ


鍛えれなければ衰える筋肉。
しかし
鍛えればちゃんと成長する筋肉。

生涯元気な身体をつくりましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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わたしは
“この食品は発がん性があるから食べないほうがいい”
とかいうのが好きじゃない。

例えば、一般的にタバコを吸う人は肺がんになるリスクがあると言いますね。

私はタバコを吸いませんが
私の両親は私の生まれた時からもう何十年とタバコを吸ってました。
もちろん私は受動喫煙がどーとか言うのも気にしません。

父は私の学生時代に何度も禁煙にチャレンジしては途中で断念。を繰り返してました。

禁煙するととにかく一日中イライラしてる父を見て
私はいつも“なんでそこまでタバコを止めたいのかな？タバコを止めてずっとイライラしてるならタバコ止めなきゃ良いのに”
って思ってた。

タバコを止めることで寿命が何日？何年？どれくらい長くなるかわからないけれ
ど、タバコを止めるストレスでは寿命は縮まらんの？笑
って。

だから、そーゆうのが好きじゃない。

なにをもって健康なのか？

健康のために我慢をして食事をするのは全く健康だと思わない。

もちろん、
わたしの食事は常に太らないことを考えたヘルシー志向、ダイエット向きな食事なので“健康的な食事”とも言えますが、常に美味しいと思って食べています。
美味しいと感じるものしか食べてません。

そして週に1回は必ずダイエットとは関係なく自分の今食べたい食事をしてます。

ちなみに私は“身体に良くない”とされる人工甘味料を使ったカロリーゼロのダイエットコークはしょっちゅう飲みます。
(◜௰◝)

“発ガン性”を否定してるわけじゃない。

何が言いたいかって
先に悪いことが起きることを予想して
今を生きることがわたしは好きじゃない。


今日はそんな話しでした（＾_＾）

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