名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

“リバウンド”

前回は リバウンドしないダイエットについて書きましたが

今回は

もー リバウンドしちゃったのよー
༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

っていうヒトに

リバウンド脱却のための必勝法をお送りいたします☆

リバウンドから脱却するために、
一番必要なことは

モチベーション！
(`o´)(`o´)

リバウンドとは
体重が増えた状態がずっと続いていることで、
自分自身が“痩せるイメージ”を持つことが難しくなってる状態。

先ずは
ここからまた“痩せるイメージ”を持つこと！

一度外れたタガをもう一度組み直しましょう！
ヽ(__ __ヽ)ﾖｲｼｮﾖｲｼｮ

必要なのは
・イメージすること☆
・決めること☆

➀体重を計る
☆ まずは現状を見る！

➁リバウンド前の自分の姿を見る。毎日見る。
☆一番痩せてる自分の写真を見て、
また頑張って“ココ”にたどり着くんだ！とイメージすること！

➂リバウンド前の服を着る
☆また頑張って“コレ”を着るんだ！とイメージすること！

➂ダイエットに関する記事を読む
☆ダイエットするイメージを膨らませる！

ハイッ！
ダイエットスイッチオン！( ⊙‿⊙)

さー ここからが本題ʕ•ᴥ•ʔ

➃体重が落ちてくるまでは毎日決めたも のを食べる
（決められたものを食べることで、自分はダイエットしてるんだという脳になります）
➄最初は厳しく、徹底した食事制限にする
（リバウンドは体重が減りづらい状態です。最初が肝心！1カ月はガマン！）

例）
朝→ 果物のみ
昼→ ゆで卵、サラダチキン、味噌汁
夜→ 温野菜と蒸した肉料理

⑥体重が落ちてきたら、2週間に一度好きなものを食べる日を作りましょう


体重が落ちてくると、モチベーションもググッと上がってきます
がんばって！
(ง •̀_•́)งｾﾞｯﾀｲﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞ!

“リバウンド”

せっかく頑張ってダイエットに成功したのに、生活の維持が出来ず
徐々にダイエット前の体重体型に戻ってしまう。
もしくはそれ以上に増えてしまう。

恐怖のリバウンド┌┤´д`├┐

ダイエット経験者の半数以上が“リバウンド”に陥るといいます。

なんでリバウンドは起こるの？
(・ー・) (・ー・)

ハイッ
そこで今日は
リバウンドしないダイエット法をわたしなりにまとめました☆

まず、リバウンドの原因を考える。

➀無理な食事制限に限界
➁体重の停滞によるストレス
➂目標達成で全てが終わってしまう

リバウンドしてしまう人のだいたいの原因はこんなところ。

ひとつひとつ解決しましょう☆

➀無理な食事制限
コレはダイエットにおいては必要でもありますが、この“無理”が出来るのはせいぜい3カ月。
3カ月無理して、その後モトの食事に戻せば まさにリバウンド┌┤´д`├┐
わたし達のダイエットで必ず推奨しているのは 食べない ではなく 食べない日と食べる日をつくること☆
10日に1回ご褒美を作りましょう。
その代わり、食べた後、しっかりリセットすることが絶対条件☆

➁体重の停滞
ダイエットを続けるとそのうち体重減らなくなります。
コレは当たり前の現象。
ヒトのカラダはうまいことできてます。体重が減り続けるということは“死”に向かっているということ。
危険を察知してカラダは“維持する”ためのスイッチが入るんです。
スイッチが入ってしまったらもーどんなことをしても落ちません。
コレを乗り切ることが大事☆
一カ月は辛抱しましょう。
また必ず落ちてきます。

ココで止めたら“リバウンド！”

➂目標達成
ダイエットを始める時にモチベーションとして、目標を決める事はめちゃくちゃ大事なことですが、、
ダイエットにおいて
目標達成＝ゴール
ではない。
ダイエットは生活です。
その時だけ なんてことはないんです。

目標を達成できたら、それを維持するための生活をしなくちゃ
また、モトに戻ります。

一度リバウンドすると、元に戻すのには最初に体重を落とした時の数倍の根気が必要になります。

リバウンドしないダイエット☆しましょう(￣^￣)ｰз

女性のみなさん！
太ももは鍛えると太くなるってイメージありますか？！

鍛えてはないけど、鍛えるとわたしすぐ筋肉太りしちゃうんだよね〜
とか、思ってませんか？？
◔_◔

お腹は腹筋のトレーニングで引き締まるイメージがあると思います。
でも、なぜか脚や腕は鍛えると太くなるというイメージが、未だにあるようです。

足のトレーニングで足の筋肉を太くするためには、それはもう相当のトレーニングと、そのための食事が必要！
ボディビルダーのような足には、
例えなろうと努力しても無理だと言い切っても良いです。
足のトレーニングで足が太くなったと感じる人がいたら、それは間違いなく食事を見直すベキ！

( →_→)( →_→)

基本的に、足を細くしたければ足の筋肉を鍛えることが不可欠なのです。
(￣∠ ￣ ) ﾄﾞﾔｯ!

なので、
今日のテーマは足のトレーニング☆

その中でも私の大好きな、足の筋肉を最大限に鍛えることができる
トレーニングの王様☆
スクワット！！(￣^￣)

スクワットって、知ってるよ〜 っていう人結構いるんじゃないですか？

筋トレはフォームが命！
フォームが間違っていれば、何十回何百回トレーニングしても効果はゼロ
ヽ(__ __ヽ)ｺｹｯ!!

正しいフォームで、スクワットやりましょ！

➀まず、立った状態で足は肩幅ぐらいに広げる。つま先は少しだけ外向きに。
手は頭の後ろに添えましょう。

➁骨盤を前傾させる。（お尻を後ろに出すイメージ）

➂そのまま、後ろに椅子があるようなイメージでお尻を下ろす。
※この時、膝がつま先より前に出ないように気をつける。
※膝とつま先の向きは同じであること。
※膝が内側に入らないように（内股にならないように）注意☆

➃太ももが床と平行になるぐらいまで下ろしたら、膝が動かないように、元の位置に戻る。
※常に背中が丸まらないように注意！背筋はまっすぐ伸ばす☆
※膝が伸びきる前にお尻を下ろすと更に効果的☆

20回×3セットが目安ですが
筋力トレーニングの効果は “キツイ！もうこれ以上無理！”と思ってからが勝負！
キツイ！と感じたらあと5回、10回踏ん張れ！(`o´)/


身体の中で最も大きな大腿四頭筋を鍛えることで基礎代謝が上がります。
ダイエットに必要不可欠！！
(￣∠ ￣ ) ✦ฺ

今日はちょっと掃除のハナシをさせてください (￣∠ ￣ )

私は結構掃除好きで、掃除機は毎日かけないと気が済まない。
家に帰った時に部屋がキレイじゃないと疲れがドッ！と増すでしょうヽ(__ __ヽ)
というタイプ。

なので家は結構キレイにしてます。

でもね！
お風呂の鏡のウロコって、なかなかクセモノじゃないですか！！！！(-＿-)

毎日毎日ダスターで拭いても、
水に濡れてる時は落ちたように見えるウロコ。
乾くとまた浮き出る。

(íoì)モーイヤ。

そんなお風呂の鏡のウロコに超効果的な、超画期的な水垢洗剤があるのよ！！

以前テレビで紹介されてるのを見て、
ホンマかいな〜
ぐらいな感じで、去年の年末に買ってみたモノですが、

コレがものすごいんですわ！( ఠ_ఠ )

乾いた布に洗剤をなじませてサーっと拭くだけ☆
鏡のウロコはもちろん、水回りのステンレスのウロコも
ぜーんぶキレイに落ちるのよ( ఠ_ఠ )
ほんとにビックリするぐらいピカピカになります。

その名も“茂木和哉”
変わったネーミングの水垢専用洗剤☆

お得意のAmazonで￥2530ナリ。

鏡ウロコでお悩みのカタはぜひお試しくださいませ〜☆

注）回し者ではありません笑