名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

今日はお家で出来る筋トレ☆バストアップに効果的なトレーニングの紹介です(^з^)-☆

①仰向けに寝て、膝は立てる。

②片手にダンベルを持ち（ペットボトルで代用してもOK）腕を横に広げる

③肘を伸ばした状態で、腕を胸の上まで上げる。

④ゆっくり元の位置に戻す。

⑤これを繰り返し20〜30回を3セット。左右交互にやってみましょうʕ·ᴥ·ʔ

ダイエットで胸まで小さくなっちゃったー(Ｔ＿Ｔ)
なんて事にならないように☆ バストケアも重要です(^з^)-☆

インスタグラムでこのトレーニングの動画も配信してます(^ ^)
動画だとよりトレーニングが分かりやすいのでぜひチェックしてみてください(^з^)-☆

↓↓↓
https://instagram.com/p/Be-X3azFaJq/

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Clear
パーソナルトレーニングスタジオ・クリア
〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：kaatsu@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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今日もお家で出来るカンタンな筋トレを紹介します(^з^)-☆

今日は下腹に効果的な腹筋トレーニングです！
皮下脂肪の多い女性には特に効果的(•̥̀ ̫ •̥́)

★バランスボールを使った下腹ポッコリ解消トレーニング★

①仰向けの状態で、軽く膝を曲げ、肩の下に肘がくるようにする

②バランスボールを内くるぶしで挟む（なぜか文字が小さくなってしまいましたが笑 意味はないです）

③膝を伸ばして、バランスボールを持ち上げる

④バランスボールの高さが変わらないように、膝を曲げながら胸の方へ近づける。

⑤この繰り返しを20〜30回を1セットとして、1日3セットやってみましょうʕ·ᴥ·ʔ

インスタグラムにこの動画を載せてますので、そちらもぜひチェックしてください^ ^

Instagramアカウント → megu_twins_fitness

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加圧トレーニングスタジオ・クリア
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昨年12月から1月までの1ヶ月の短期結果報告です。



2月末までの3ヶ月短期ダイエットモニターさんでしたが、諸事情により1月12日までの約1ヶ月◎計10回のトレーニングとなりました。


体重 57.2kg→50.5kg

体脂肪率27.1%→23.4%


1ヶ月で素晴らしい結果です(•̥̀ ̫ •̥́)

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今日は
筋トレしたいけど、忙しくてなかなかジムに通えないよー(;_;)っていうヒトへ
お家で簡単に出来る筋トレをご紹介いたしますʕ·ᴥ·ʔ

今日は体幹トレーニング☆
〜バランスボールを使ったプランク〜

体幹を鍛えることのメリットは
・姿勢が良くなる
・筋肉量が増える
・太りにくい身体になる
など(^ ^)

①バランスボールの肘を乗せる
②頭からかかとまで、身体が一直線になるようにして1分間キープ

★ポイント★
肩の真下に肘を置くこと。
お尻の穴をキュッと締めましょうd(￣ ￣)

インスタグラムに自宅で簡単に出来る筋トレ動画をUPしてるので、そちらが更に分かりやすいと思うのでぜひチェックしてください^ ^

インスタアカウント
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megu_twins_fitness

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3カ月集中ダイエットモニター募集のお知らせ☆


3ヵ月集中パーフェクトダイエットコースがお得に受講いただけるプランです

通常価格
全24回 315000円

モニター価格 ☆半額☆
全24回 157500円！

先着3名様

《募集条件》
顔出し、測定結果、WEBや広告などに掲載OKな方

週2回のトレーニング受講可能な方

※定員数に満たしたら募集終了となります。

この機会にカラダ改革しませんか！
本気で結果を出したい人を大募集です！




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ダイエット中はなるべく外食は控えたい。
けど、どうしても友達との約束がある。
なんて事、ありますよね〜

自分でお店をチョイスできるのであれば、なるべくダイエット中でも食べてもいい外食にしたい☆

そこで今日は

ダイエット中でも安心！な外食ベスト3！

第3位☆鉄板ステーキ
ステーキは“肉そのもの” お肉の糖質量はゼロ！ダイエットにはもってこいの外食です。
注意点のシメのお米。（ガーリックライスとかね）

できるなら予め自ら“お米はナシで”とお願いしましょう(^^)
フィレ肉チョイスで更にカロリーもoff☆

第2位☆馬肉焼肉
馬肉はほとんどが赤身肉で高タンパク低脂肪☆
ダイエット中に率先して選びたい外食です。
これもお米はガマンッ(￣ー￣)

第1位☆焼き鳥
手軽でおいしくヘルシーの代表格☆もちろん糖質ゼロ！鶏肉は他の肉に比べて脂肪分が少ない部位が多いところも◎
お腹いっぱい食べても安心♪
脂の多い“皮”“手羽”“ぼんじり”は控えめに。

☆番外編☆

これは特定のお店になるのですが
名古屋でダイエット中にオススメな飲食店☆

豚道
豚しゃぶの専門店です。
しゃぶしゃぶは脂も程よく落ちてヘルシー‼︎
サイドメニューに注意すれば100点満点☆
豚肉はロースを選べばよりヘルシー♪

はまぐり屋
その名の通り“はまぐり”のお店です。
はまぐりは低脂肪高タンパク低カロリーの超ダイエット食☆
カロリーなんと1個8kcal( ⊙‿⊙)

名物は、
はまわんこという、わんこそばのようにストップと言うまで焼きハマグリが出てくるシステム☆
色んな味のお塩でいただくことが出来るので何十個でもイケちゃう♪
はまぐりをあれだけお腹いっぱい食べられるお店は他になかなかない。貴重なお店です☆

サイドメニューもはまぐり料理中心。
居酒屋メニューなので ポテトサラダ などは注意☆



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加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
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お盆休みはいかがお過ごしでしたか？


わたしは夫と北海道へ行ってまいりました☆

北海道旅行と言えば

雲丹〜蟹〜イクラ〜
スープカレ〜
ジンギスカ〜ン
札幌ラ〜メン
ルタオのドゥーブルフロマージュ〜
きのとやのソフトクリ〜ム〜♡♡

ご馳走三昧でございます。
(♡ ε ♡) (♡ ε ♡)


せっかくの旅行ですもん！
もちろん、しっかりガッツリたらふく食べ尽くしましたよ。


でも、ダイエットが、、、
(ToT)





いーえ。

大丈夫でございます☆(ᵔᴥᵔ)ﾏﾙ





大事なのは、




食べた後にどうするか。

なんです。


旅行などで
⚪︎短期間でついた脂肪⚪︎は
早めの対処で“すぐに”落とせるんです。



旅行期間が1週間なら、1週間。
3日間なら、3日間。

この期間をデトックス期間とします。


私の場合
今回は2泊3日の旅行なので

旅行期間は3日間とし
旅行後3日間がデトックス期間。

この期間食べるものは

1日目
果物のみ

2日目から

朝→果物

昼→果物
•野菜サラダ（ドレッシングはOK）
•ゆで卵
•焼き魚もしくは焼いたり蒸したりしただけの肉
（お肉はなんでもOK、塩コショーなどの味つけOK）
•豆腐もしくは納豆


夜→
蒸し肉と野菜
（例えば、もやしと豚肉のレンジ蒸しなど）


この食事で旅行期間と同じ期間過ごす。


これで
増えた体重は完全に元通り！

大事なのは、
旅行から帰ったら“すぐに”開始すること！

1日遅れるとデトックスに必要な期間は2日伸びます☆

食べる時は食べて、
我慢する時はしっかり我慢！(^へ^)





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田代 恵 Megumi Tasiro

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今現在ダイエットしてますか？


あるアンケート調査によると、
日本人の女性の約半数が現在ダイエットをしている
と答えたそうです。
そして男女共に7割以上の人はダイエットしたいと思っている
と答えたそうです。

多くの人が
少なからず今の体型をより良くしたいと思っていることがわかる。

がっ
なぜかダイエットは簡単に成功しない！


なんで⁇

痩せたい気持ちはあるのに、
痩せられない理由。


最大の理由はただ一つ。




“なるべくダイエット”をやっているから。

“なるべくダイエット”
とは

★“なるべく”お米などの炭水化物は摂らないようにする。
★“なるべく”間食はしないようにする。
★“なるべく”スムージー飲んでる。
★“なるべく”控える。

心当たりはないでしょうか？


この、“なるべく”がダイエットを成功させない。

“なるべく”我慢してるから、
ダイエットはしてるつもりなんだけど、なにせ
“なるべく”なので全然変わらないし、
結局万年ダイエッター。


ずっと痩せたいって言ってるのにずっと痩せない。


まず、ダイエットには“我慢”が必要だということを良く理解しましょう。

1年やそこらかけてちょっとずつ減っていけばいいかな♪

とか言う人はだいたい“我慢”が続きません。
ゴールが遠すぎて全然計画できないパターン。


最初から目標を短いスパンにすること。

それは、2ヶ月で10kgとかそうゆう高い目標ではない。

現実的には1ヶ月で2kg減らす計画がベストである。

30日で確実に2kg減らす為には、日々の食事がとても大事です。
“なるべく”なんて言ってたら1ヶ月過ぎたところで何も変わるはずがない。

自分が口にするものに“ちゃんと意識を持つこと”
が大事です。

だから食事を記録する事はダイエットにおいて必要不可欠なのです。

“なるべく”にならない為に。

そして“我慢”してることをプラスに考えることが大事！

今、我慢してるから必ず結果が出る！と思うこと★
我慢＝ダイエットを頑張ってる証拠！と思って！

自分の理想に近づいているんだ！とプラスに捉えよう！



ダイエットには我慢がつきものなのです。
(￣∠ ￣ )!



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田代 恵 Megumi Tasiro

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夏が好きです！

夏の雰囲気が大好きです

パーッ！としてて、
なんかこうっ
太陽！ひまわり！元気ーッ！ってゆう感じが好きなのかな☆

夏の服も大好き！
夏は服もいっぱいほしくなる！
夏服見るだけでワクワクする♪


だが

そんな夏にたった一つだけ私を憂鬱にさせるモノがある。。


それは



蝉。


そう

蝉がいやなの！

もー絶対絶対いやなの！！
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)ｲﾔｲﾔｲﾔ-!

みんな、、、

蝉って、すき？

蝉って、こわくない？

蝉って、、平気？


お願い 。
たった2週間の命なんだから〜
とか言わないで

キライなもんはキライなのですよ

何がキライって、
何がこわいって、

蝉ってさ

まず
あのスガタカタチがもーきもちわるい
（イヤなもんはイヤなんだもん）

虫なのに
やたらデカイ
（なんであんなにデカイの？
もう小動物レベル）

虫なのに
やたらデカイ声で鳴く
（なんであんなにデカイの？
もうカラスレベル）

そして
あんなデカイのに羽バタバタさせて飛びまくる
（ぎゃーー‼︎‼︎ なんでよ‼︎なんであんなにデカイのに飛ぶのよー‼︎）

(´༎ຶོρ༎ຶོ`)(´༎ຶོρ༎ຶོ`)ｷｮ-ﾌ!!



なのにね

なのによ、


私が今住んでるところが、目の前に小学校があって
校庭の周りにはたくさんの桜の木が植わってあるのですよ。
（春の季節はそれはそれは綺麗でございます）



つまり

蝉が
ワンサカワンサカいるわけ
ですよ。


しかもね

蝉が弱ってくる8月以降になると
うちのベランダで最後の時を過ごす蝉達が大量にやってくるんですよ。


ほんとに大量。
（ほんとに大量なの。ほんとに。）


もーコレは生きた心地しない。



でもね！
見なきゃいいの！

ベランダにいようが、私がベランダに行かなきゃいいの。


だからね

この時期は
どんなに洗濯日和で、朝干した洗濯物がお昼には乾きそうなぐらいカラーッ！としたお天気でも
洗濯物は浴室乾燥。

3年前に今のマンションに来た時は初めての夏で、対策もしておらず毎日ほんとに蝉に脅かされ死にものぐるいで洗濯してましたよ。

2年前から8月はベランダに洗濯物を干さないと誓ったワケです。


洗濯物はこれで解決として、
あとはマンションのエレベーターで蝉と遭遇した時の恐怖！
そして
エレベーターに乗って蝉が居たから階段を使おうとしたら階段にも蝉が居たという絶望感。



明日から8月。。

これからが戦いです。


あーー

蝉がてんとう虫ぐらいの大きさにならんかな。
環境の変化により年々小さく小さくならんかな。。。

（そして最終的には絶滅してくれんかな。）
↑
コレは小さい声で言っとこ。m(._.)m



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