名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

空前のフィットネスブームの今！
数々のエクササイズや健康フードがあり〇〇って痩せるの？と聞かれる事が多々あります

はっきり言うと

〇〇が痩せて、〇〇が痩せないはないです！

大事なのは
"キツい"とうこと、どれだけ追い込めるかということで、どんなトレーニングでも楽してヤセるは存在しません

お食事でもそうです。

美味しい物を毎日目一杯食べて痩せる方法はないです。

少なからず我慢が絶対必要。

今やっているフィットネスがちょっと楽になってきたと感じたならちょっと負荷上げてみて下さい！

ダイエット食にしてるけど今そのお食事に慣れてきて楽だなと感じてるなら腹ペコでお腹と背中がくっつきそ～っていう日を作ってみて下さい。

30歳を過ぎたら代謝が落ちて太りやすくなる？
コレ本当なんです

"サルコペニア"と言って加齢に伴い筋肉の量は２０代をピークに30代以降は年に1%程度の割合で減少していきます。

筋肉量が減るってことは。。
そーです
代謝は落ちます

筋肉量が減る事によって１日の消費カロリーが変わります。

摂取カロリー>消費カロリーのスパイラルになると今までと同じ食事内容でも太ってしまう

減少した筋肉は自然には増えません！

脂肪は蓄積されるけど筋肉は勝手には蓄積されないんです

落ちていく筋肉量を増やすためには筋肉を鍛えることと、筋肉の栄養タンパク質をしっかり摂る事がとっーても重要！

年齢を重ねれば重ねる程運動をしているのかいないのかで見た目の差がグッと違うのは当然☆

運動を始めるのに、遅いはない！

さぁレッツトレーニン♪

30歳を過ぎたら代謝が落ちて太りやすくなる？
コレ本当なんです

"サルコペニア"と言って加齢に伴い筋肉の量は２０代をピークに30代以降は年に1%程度の割合で減少していきます。

筋肉量が減るってことは。。
そーです
代謝は落ちます

筋肉量が減る事によって１日の消費カロリーが変わります。

摂取カロリー>消費カロリーのスパイラルになると今までと同じ食事内容でも太ってしまう

減少した筋肉は自然には増えません！

脂肪は蓄積されるけど筋肉は勝手には蓄積されないんです

落ちていく筋肉量を増やすためには筋肉を鍛えることと、筋肉の栄養タンパク質をしっかり摂る事がとっーても重要！

年齢を重ねれば重ねる程運動をしているのかいないのかで見た目の差がグッと違うのは当然☆

運動を始めるのに、遅いはない！

さぁレッツトレーニン♪

朝食に何を食べるか

これ意外と重要なんです。

Clearでは初回のトレーニングの前にカウンセリングを行います。

その際必ず朝昼晩の食事の聞き取りを行うんですがだいたいみなさん昼と夜に食べる物は毎日バラバラでも朝は毎日同じという方がほとんどです

パン派、ご飯派、グラノーラ派、ヨーグルト派…
さまざまありますが

朝食べるべき物はただ一つ！！

果物です

むしろ果物以外なら摂らない方がいいといっても過言じゃないくらい

普通の生活スタイルなら前の日の夜食べたエネルギーで十分栄養は足りてる場合がほとんど

足りてるのに食べたら太ります。

だけど朝お腹がすいて。。

だから果物なのです(￣^￣)

朝は浄化、排泄時間。
胃に負担のかからない果物がベスト中のベスト！

果物が消化に要する時間は2、３０分程度。

炭水化物やお肉などのたんぱく質は2、3時間かかるのに対して果物は圧倒的に短い時間で消化され胃に負担をかけずにエネルギー源に↑↑↑

そして食物繊維が豊富で水分をたっぷり含むから排泄時間の朝にピッタシ☆

大事な浄化、排泄時間の朝に胃をフル活動させずにフルーツでリセット！

食べた物を脂肪にしないためには食べるタイミングが重要なカギ！☆

特に朝に多いんですが

お腹は空いてないけどなんか食べとかなきゃって時ないですか？

この
"お腹がすいてないのに食べる"が絶対だめ×

お腹がすいた状態は体がエネルギー不足の状態。
だから食べた物がそのままエネルギーとして使われ
逆にお腹をすいていない状態に食べた物は"余分な物"なので脂肪として蓄積されます。

ダイエットの絶対的なルールの一つ！お腹がすいた時に食べる！

お腹はすいてないのに「３食キチンと食べる」はエネルギー過多(*_*)

なんとなくで食べてた物もホントにお腹がすいてるのか考えてから食べるようにするとなかなか止めれないと思ってた間食も意外にスッと止められます(^з^)-♪

姿勢を良くするだけで代謝アップ♪

今日は
座りながらで代謝アップできちゃう座り方を紹介しま～す☆
(bﾟv`*)

これが身につけば

１日の消費カロリーアップ♪

体の中で一番大きい体積の大腿四頭筋を使うことによって効率よく脂肪燃焼♪

コルセットの役割をしてくれる腹横筋が鍛わり引き締まったくびれボディに♡(^_-)

まずは

両足、膝は１cmくらい離した状態で椅子に浅く腰かけ、骨盤を立てた状態で骨盤の上に上半身を乗せるようにしてグッと上に伸び上がるように↑↑

するとグッとお腹と腿に力が入るのがわかりますか？？

この時気を付けることは横から見たときにお尻がはみ出ていないか

一見背筋が伸びてるように見えてもお尻がはみ出てる場合は腹筋にも腿にも力が入っていない状態！

骨盤が前や後ろに傾かないようにまっすぐ立てた状態を作ることがポイント☆


毎日続ければお腹の引き締め効果バツグン！(≧∇≦)

皆さまこんにちは(^^)/

今日はお肉のお話☆

ダイエット中って牛肉、豚肉、鶏肉
ってカロリーが高いから
脂が。。っていう理由で避けがちな食材ですよね

これぜっっったいダメ！！

ダイエット中こそお肉は意識して食べて！

まずはお肉は食べて消化をするためにそのカロリーの30%が使われます♪

そしてお肉、いわゆるたんぱく質は
血となり
骨となり
髪の毛となり
爪となり
美容にとって絶対欠かしてはいけない一番の栄養素といっても過言じゃない！

そしてそして
このたんぱく質はダイエットに強力な味方☆筋肉を作るための栄養素

ダイエット中だからといってお野菜ばかりだとせっかく痩せてもハリのないカラダはNG(><)

私のオススメの一番簡単な鶏ムネ肉の食べ方は
レンジで調理できるスチーマーに
鶏ムネ一枚(両面フォークでブスブス)にお酢、酒、醤油、塩コショウ、ラカント(カロリー０の自然派甘味料です♪)を入れて５分ﾁﾝ、裏返して塩コショウ、一分半ﾁﾝで出来上がり(^o^)

鶏ムネが苦手な方は鶏モモでももちろんOK(^^)